hukbranco

Vish cara ainda não entendo muito sobre montar treinos, mas ae agora fiquei confuso, pq meu corpo ta respondendo bem a esse Olha faço ante braço no dia seguinte de biceps pq Ombro já pega bem ante braço, então ja aproveito e treino

Olha meu corpo sempre respondeu melhor a ABCDE, ja fiz Ab2x, Abc2x, todos menos ABCD, o meu corpo respondeu bem ao ABCDE mesmo .. Oq acha ?

Pow esse treino não passa de 1h O.o

Valeu cara.. mas geralmente entre as passagens é 1 minuto. O total era pra ser uns 3 anos, mas como eu ia parando.. Agora sem parar treino a quase 7 meses.

Sim sou endomorfo rsrs, acha melhor aumentar o tempo de descanso ?

Alguém pra avaliar ? (pf alguém que entenda) Se tiver algo errado apenas ajude mudar ou se preciso montar um novo treino, não querer vim aqui dar uma de melhor, o melhor a gente vai ver no juizo final até onde cada um chegou

A - Peito e triceps com 3 exercicios inferiores no meio A1 Supino reto 2x12 + 2x8 A2 Crucfixo 4x10 A3 Fly inclinado 2x10 + 2x8 A4 Pec Deck 12/10/8/6 A5 Leg press 4x10 A6 Flexão 4x10 A7 Gêmeos unilateral 4x10 A8 Mergulho + pulley 4x10 A9 Testa 2x12 + 2x8 B - Costa e Biceps B1 Puxador 2x12 + 2x8 B2 Pulley Costas 4x10 B3 Remada pulley com triângulo 2x10 + 2x8 B4 Remada curvada 12/10/8/8 B5 Rosca direta 2x12 + 2x8 B6 Rosca scott unilateral 4x10 B7 Rosca alternada sentado 3x10 C - Ombro e ante braço C1 Desenvolvimento barra frente 3x8 depois costas 3x8 C2 Elevação lateral 3x10 + (2x8 sustento) C3 Elevação frontal cross 4x10 C4 Remada alta 2x12 + 2x8 C5 Encolhimento 12/10/10/8/8 C6 Rosca inversa + punho corda 4x12 D - Perna e panturrilha D1 Agachamento livre 4x12 D2 Leg press art 4x10 D3 Extenssão 3x10 + 2x8 D4 Flexão 5x10 D5 Sóleo 3x10 + 1x8 + 1x15 E - Peito , costa, triceps e biceps E1 Fly 4x12 E2 Fly inclinado 2x10 + 2x8 E3 Crucfixo inclinado 4x10 E4 Pulley frente 4x10 E5 Levantamento terra 5x10 E6 Pulley corda + frânces 4x8 E7 Testa 2x12 + 2x8 E8 Rosca scott + rosca martelo 4x8 E9 Rosca Alternada 4x10 Abdomen Um dia sim outro não (3 vezes semana) Declinado reto + obliquo 3x20 Obliquo na paralela 3x15 Infra 3x15 ----- Pausa entre as séries 50s Pausa entre as passagens 50 ~ 60s