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Bom dei uma pesquisada e refiz o treino: A Supino Reto Push-Up Crucifixo Desenvolvimento Militar Supino Fechado Paralelas B Remada Curvada Remada Alta Remada Articulada Encolhimento Halteres Rosca Direta Rosca Invertida C Leg Press Agachamento Livre Extensora Flexora Panturrilha em pé Alguma dica ?

Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 70kg BF: 15 % Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. 10 Número de séries. 3 Tenho 1 mês de academia e o instrutor disse que é um treino de adaptação. Só que ta volumoso pra kct. Queria ajuda pra montar um treino melhor. Treino: AB A: Peito / Triceps / Perna Supino reto c/ halteres Supino 45º c/ halteres Crucifixo no voador Triceps Cross Triceps Cross Uni Banco Leg Press Banco Flexor Banco Abdutor Banco Extensor Panturrilha Livre B: Biceps/Abdominal Remada baixa Remada Uni c/ Halteres Pulley Triangulo Remado Rosca direta Cross Flexão punho Abd Supra Abd Bola Abd Obliquo ----- Treino q eu tentei montar: A – Peito, Bíceps e Antebraço Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto B – Pernas, Ombros e Trapézio Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Flexora Leg Press Extensora C – Costas e Tríceps Pulley Frontal Tríceps Testa Pulley Tríceps Levantamento Terra Remada Curvada É melhor eu aprender logo a fazer Levantamento Terra e Remada Curvada ou posso esperar uns meses de treino ?