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valeu pela ajuda, galera!

Idade: 25 Altura: 1.74 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Fala, pessoal, blz? Comecei academia tem uns 10 meses, mas os resultados tem sido bem lentos. Desde o início faço treino AB bi set, e a última ficha que me passaram manteve esse treino, mas com 12 exercícios em cada dia. Achei muito extenso, gasto mais de uma hora pra terminar... Pesquisei e encontrei um proposta de treino ABC que dizem ser boa pra ectomorfos, que é o meu caso. Dei uma modificada nela e queria a opinião de vcs: Segunda-feira – Peito, tríceps, antebraço Supino Reto com barra (3×8 a 10 ) falha na última série com parceiro Crucifixo reto (3×8 a 10) falha na última série Pullover (3×8 a 10) falha na última série Mergulho entre bancos (3xmáx) falha na última série Tríceps francês com halter (3×8 a 10) falha na última série Rosca de punho (3×8 a 10) falha na última série Abdominal com pesos (aumento peso semanal) ___________________________________________________ Quarta-feira – Perna, ombro Desenvolvimento militar (3×8 a 10) falha na última série Elevação lateral inclinada (ou semelhante) (3×8 a 10) falha na última série Agachamento livre profundo (4 X 8 a 10) falha na última série Cadeira flexora (3×8 a 10) falha na última série Panturrilha no smit (4 x12 a 15) Abdominal com pesos (aumento peso semanal) ___________________________________________________ Sexta-feira – Costas e bíceps Levantamento Terra (3×8 a 10) falha na última série Remada curva (ou sua preferência) (3×8 a 10) falha na última série Puxada frente com pegada supinada (3x 8 a 10) falha na última série Rosca Direta com barra (3 x 8 a 10 ) falha na última série Rosca martelo direta (3x8a10) falha na última série Abdominal com pesos (aumento peso semanal) Valeu pela ajuda!