Jorge.Ramos

Algumas fotos: https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/4/1n3l.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/ghu8.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/138/be1x.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/822/pj4h.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/9x1m.jpg

Obrigado,procurarei pesquisar sobre e farei uma nova medição mas tenho certeza de que está certo.. vlw

eu tinha 27cm de braço,lembro bem dessa época terrivel de minha vida :cc

Muito obrigado por sua dica

1° Refeição 7:00 3 ovos + Vitamina de banana cm leite e aveia -7:30 treino 2° Refeição(Logo após o treino) Uma maçã + Suco natural de laranja 3°Refeição 12:30 Frango ou Peixe + Salada + Claras de ovo 4° Refeição 15:00 Sanduíche de pão integral com presunto e queijo 5° Refeição 17:30 10 Uvas + Vitamina de banana cm leite e aveia 6° Refeição 20:00 Frango ou Peixe + Salada + Batata Doce 7°Refeição(antes de dormir) 2 Uvas + 1 Copo de água de Coco

Galera sou novo aqui no fórum e queria umas dicas de treino,nutrição e suplementação de vocês. Irei deixar abaixo algumas informações sobre mim(medidas,suplementos e treino) e por favor critiquem kk,quero saber onde melhorar.. Idade: 14 Anos Peso:64kg Altura:1,80m Cintura:77cm Braço:33cm Panturrilha:33cm Coxa:48cm Peitoral:95cm Método de treino ABC: Segunda: Peito/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crossover Voador Barra W na polia alta Corda na polia alta Rosca Triceps Terça:Costa/Bíceps Barra Fixa: Pulley Nuca: Pulley Triangulo Remada Curvada com barra Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Quarta: Perna/Ombros/Trapézio. Agachamento Smith Legpress Extensora Flexora Panturrilha no Leg 45° Desenvolvimento com Halter Levantamento Lateral Levantamento Frontal Encolhimento Começarei o uso de suplemento essa semana com Whey+Creatina+BCAA.. Treino a 7 meses e queria a vossa ajuda