isisbinder

Fiz exame de intolerância à lactose há 4 anos, só p/ ter certeza. Em alguns países, como o Japão, é bem comum esses casos.
Mas como 2 potinhos daqueles não me dão cólica, a explicação lógica foi a superexposição ao alimento, que também é um fator p/ desenvolvimento de intolerância alimentar de qualquer tipo. Por causa disso, provavelmente daqui a uns 3 meses poderei tomar iogurte novamente sem maiores problemas.

Quanto à cadeira extensora, já notei que a amplitude interfere bastante. Tanto que no início a recomendação era não abrir muito o movimento. Tempos atrás eu fazia o flexor deitado, mas depois de 2 semanas comecei a sentir as costas. Como não consigo subir a carga (15kg ~ 20kg, na época), pensei em diminuir a carga (15kg), a amplitude e juntar isometria de uns 20s inicialmente, mas não sei se isso vai ter algum efeito inicial.

Tem alguns exercícios (tipo o romanian deadlift) que ainda não consigo fazer por causa das costas.

Depois de olhar os artigos e ver o povo tendo discussões saudáveis no fórum, resolvi me cadastrar. Meu histórico com esportes é um tanto "desastrado", mas isso melhora com o tempo (vcs vão entender). Algumas coisas influenciam muito no meu físico:

Profissão: analista de sistemas
Altura: 1,65cm

Lesões
* Tornozelo direito luxado -- caí com o peso do corpo em cima do pé, formando um 'L'. Havia um buraco após o último degrau da escada e a iluminação era péssima.

Cirurgias
* Joelho esquerdo -- parte do tendão teve que ser solta p/ que ao flexionar o joelho, a patela não "corresse" errado p/ cima do fêmur. Bônus: condromalácia patelar nível 2.

Natação
* Comecei aos 6 anos.
* Participava de competições simples entre academias (nado peito).
* Mais ou menos aos 11 anos comecei a sentir dores no joelho esquerdo. Simplesmente acordei um dia e queria morrer quando precisava colocar a perna no chão. Depois disso, passei a nadar com bóia.

Musculação
* Minha primeira vez na musculação foi a mando do professor de natação, porque eu estava perdendo força nas braçadas e minhas costas começaram a doer.
* Por causa das dores no joelho, não conseguia fazer 5 repetições sem peso algum no extensor.

Volei
* Gosto e até tento jogar, mas ficar na rede não me pertence mais.

Fisioterapia
* Fiz dos 11 até os 24.
* Levei 6 meses depois da cirurgia (fisio, hidro) até entrar numa academia pra fazer fortalecimento dos quadríceps.


Bati os 84kg em 2013 e fui atrás de um amigo de colégio p/ fazer acompanhamento. Surpresa no exame de sangue: resistência insulínica. Ou seja, minha dieta é sem açúcar e quase sem carbo.


Histórico de peso
17/Nov/2012 -- 84kg
23/Jan/2013 -- 82.4kg
06/Fev/2013 -- 80.8kg
21/Fev/2013 -- 79.4kg
18/Mar/2013 -- 80kg
26/Mar/2013 -- 79kg
03/Mai/2013 -- 79.2kg
07/Mai/2013 -- 80.2kg
15/Mai/2013 -- 79.6kg
07/Jul/2013 -- 81.3kg
11/Jul/2013 -- 81.7kg
01/Ago/2013 -- 80.9kg
14/Ago/2013 -- 79.6kg
17/Ago/2013 -- 79.1kg
29/Ago/2013 -- 78.8kg
30/Ago/2013 -- 78.4kg
01/Set/2013 -- 78.8kg
05/Set/2013 -- 77.7kg
10/Set/2013 -- 76.4kg
19/Set/2013 -- 76kg
21/Set/2013 -- 75.4kg
27/Set/2013 -- 75.5kg
11/Out/2013 -- 74.6kg
14/Out/2013 -- 74kg
19/Out/2013 -- 74.2kg
27/Out/2013 -- 73.9kg
30/Out/2013 -- 73kg
01/Nov/2013 -- 72.7kg
05/Nov/2013 -- 72kg
11/Nov/2013 -- 73.4kg
13/Nov/2013 -- 72.2kg
20/Nov/2013 -- 72kg
27/Nov/2013 -- 71.3kg
29/Nov/2013 -- 71kg
14/Dez/2013 -- 70.8kg
20/Dez/2013 -- 70.4kg
24/Dez/2013 -- 70kg
04/Jan/2014 -- 69.5kg
09/Jan/2014 -- 69.4kg
18/Jan/2014 -- 68.7kg
20/Jan/2014 -- 68.2kg


Perc. gordura
26/Jul/2013 -- 45%
09/Dez/2013 -- 30%


Atualmente, minha rotina é essa:

SEG: musculação + 30min esteira
TER: spinning
QUA: musculação + 30min esteira
QUI: spinning
SEX: musculação
SAB: descanso
DOM: descanso

Já uso o Fitocracy pra logar os treinos, mas talvez aqui possa comentar mais alguns detalhes do novo treino.
Semana que vem tem atualização dos dados, pois vou fazer avaliação na academia.
O médico está me receitando fitoterápicos (porque eu falei que não queria nada injetável), Red Burn, Blue Burn e L-Carnitine Fire. Também estou tomando um conjunto de aminoácidos + whey. A propósito: whey pra mim, assim como leite, tem que ser sem lactose.

O modo como estou "gerenciando" o processo é atribuir metas a, no máximo médio prazo. Estou indo de metas genéricas p/ mais específicas (notem que nas duas primeiras não tenho preocupação em definir um peso certo).

1- Sair da zona da obesidade classe 1
2- Sair da zona de sobrepeso
3- Reduzir gordura p/ entre 25% a 28% [PROVISÓRIO]
4- Reduzir gordura p/ entre 20% e 25% [PROVISÓRIO]

Depois de olhar os artigos e ver o povo tendo discussões saudáveis no fórum, resolvi me cadastrar. Meu histórico com esportes é um tanto "desastrado", mas isso melhora com o tempo (vcs vão entender). Algumas coisas influenciam muito no meu físico:

Profissão: analista de sistemas
Altura: 1,65cm

Lesões
* Tornozelo direito luxado -- caí com o peso do corpo em cima do pé, formando um 'L'. Havia um buraco após o último degrau da escada e a iluminação era péssima.

Cirurgias
* Joelho esquerdo -- parte do tendão teve que ser solta p/ que ao flexionar o joelho, a patela não "corresse" errado p/ cima do fêmur. Bônus: condromalácia patelar nível 2.

Natação
* Comecei aos 6 anos.
* Participava de competições simples entre academias (nado peito).
* Mais ou menos aos 11 anos comecei a sentir dores no joelho esquerdo. Simplesmente acordei um dia e queria morrer quando precisava colocar a perna no chão. Depois disso, passei a nadar com bóia.

Musculação
* Minha primeira vez na musculação foi a mando do professor de natação, porque eu estava perdendo força nas braçadas e minhas costas começaram a doer.
* Por causa das dores no joelho, não conseguia fazer 5 repetições sem peso algum no extensor.

Volei
* Gosto e até tento jogar, mas ficar na rede não me pertence mais.

Fisioterapia
* Fiz dos 11 até os 24.
* Levei 6 meses depois da cirurgia (fisio, hidro) até entrar numa academia pra fazer fortalecimento dos quadríceps.


Bati os 84kg em 2013 e fui atrás de um amigo de colégio p/ fazer acompanhamento. Surpresa no exame de sangue: resistência insulínica. Ou seja, minha dieta é sem açúcar e quase sem carbo.


Histórico de peso
17/Nov/2012 -- 84kg
23/Jan/2013 -- 82.4kg
06/Fev/2013 -- 80.8kg
21/Fev/2013 -- 79.4kg
18/Mar/2013 -- 80kg
26/Mar/2013 -- 79kg
03/Mai/2013 -- 79.2kg
07/Mai/2013 -- 80.2kg
15/Mai/2013 -- 79.6kg
07/Jul/2013 -- 81.3kg
11/Jul/2013 -- 81.7kg
01/Ago/2013 -- 80.9kg
14/Ago/2013 -- 79.6kg
17/Ago/2013 -- 79.1kg
29/Ago/2013 -- 78.8kg
30/Ago/2013 -- 78.4kg
01/Set/2013 -- 78.8kg
05/Set/2013 -- 77.7kg
10/Set/2013 -- 76.4kg
19/Set/2013 -- 76kg
21/Set/2013 -- 75.4kg
27/Set/2013 -- 75.5kg
11/Out/2013 -- 74.6kg
14/Out/2013 -- 74kg
19/Out/2013 -- 74.2kg
27/Out/2013 -- 73.9kg
30/Out/2013 -- 73kg
01/Nov/2013 -- 72.7kg
05/Nov/2013 -- 72kg
11/Nov/2013 -- 73.4kg
13/Nov/2013 -- 72.2kg
20/Nov/2013 -- 72kg
27/Nov/2013 -- 71.3kg
29/Nov/2013 -- 71kg
14/Dez/2013 -- 70.8kg
20/Dez/2013 -- 70.4kg
24/Dez/2013 -- 70kg
04/Jan/2014 -- 69.5kg
09/Jan/2014 -- 69.4kg
18/Jan/2014 -- 68.7kg
20/Jan/2014 -- 68.2kg


Perc. gordura
26/Jul/2013 -- 45%
09/Dez/2013 -- 30%


Atualmente, minha rotina é essa:

SEG: musculação + 30min esteira
TER: spinning
QUA: musculação + 30min esteira
QUI: spinning
SEX: musculação
SAB: descanso
DOM: descanso

Já uso o Fitocracy pra logar os treinos, mas talvez aqui possa comentar mais alguns detalhes do novo treino.
Semana que vem tem atualização dos dados, pois vou fazer avaliação na academia.
O médico está me receitando fitoterápicos (porque eu falei que não queria nada injetável), Red Burn, Blue Burn e L-Carnitine Fire. Também estou tomando um conjunto de aminoácidos + whey. A propósito: whey pra mim, assim como leite, tem que ser sem lactose.

O modo como estou "gerenciando" o processo é atribuir metas a, no máximo médio prazo. Estou indo de metas genéricas p/ mais específicas (notem que nas duas primeiras não tenho preocupação em definir um peso certo).

1- Sair da zona da obesidade classe 1
2- Sair da zona de sobrepeso
3- Reduzir gordura p/ entre 25% a 28% [PROVISÓRIO]
4- Reduzir gordura p/ entre 20% e 25% [PROVISÓRIO]