stezz

Salve salve. comecei treinar essa semana, to naquela fase que não da pra fechar o braço nem 90º. Mas não é sobre isso que queria falar.. Montei uma dieta, sei que vocês ja devem estar cansados de ver sobre dieta aqui, masssss... queria sugestões, críticas.. enfim, algo pra somar na minha alimentação. Eu trabalho o dia inteiro, e eu não posso ficar parando MUITO pra comer alguma coisa, então.. tentei não prolongar muito as refeições durante o horário que estou trampando. Como já dito, comecei essa semana, mas já to com uma dextrose, whey e creatina pra mandar, mas nem abri ainda.. vou esperar um tempinho. Ficou mais ou menos assim: 7:30 da manhã: Pão integral com requeijão light + leite com aveia +/- 10:00 da manhã: Alguma fruta (kiwi ou banana, ou maçã..) tava pensando em umas 2 unidades de fruta. 12:15 da tarde: arroz integral + feijão + frango grelhado + verduras + ovos (umas 3 ou quatro unidades) 3:30 da tarde: macarrão integral + suco de beterraba e cenoura. 5:10 da tarde: treino 6:10 da noite: suco de laranja 7:00 da noite: Arroz integral + carne magra + feijão + verduras 9:00 da noite: talvez uma fruta com algum suco natural, estava meio em duvida do que comer esse horário, e SE comer. o que acham? Enfim, é mais ou menos isso... montei essa dieta devido a alguns estudos, conselhos de amigo.. acho que ficou meio fraquinha, pois tenho duvidas de muitas coisas, por exemplo.. não sei que tanto devo comer a tarde, se devo comer. Aliás, não conheço meu próprio corpo direito, pois a vida inteira só comi lixo, de uma maneira totalmente desregulada... sou magrelo de ruim. Por favor, me ajudem pra deixar essa dieta mais bacana. Obj: ganhar massa.

sim, eu sei.. pesquisei. Mas quem decide a hr que vou tomar essa porra, sou eu.

Pode crer, acho que vou continuar nessa academia mesmo, e logo menos vou tomar um suplementos pra dar um empurrãozinho... to comendo que nem um ogro, cara, de 3 em 3 hrs. Quase comprei um m-drol hoje, mas tenho medo pra caralho de dar merda e eu me fuder. Mas fmz, vlw aee trutas

Fala galera! Primeiramente (como mencionado no titulo) sou novo nesse lance de treino, então se eu falar alguma merda nada ve, não me crucifiquem. Hoje foi meu 2º dia de treino, e estou com o peito e braço BASTANTE dolorido, o que suponho que seja normal, e pretendo pegar firme esse ano. Porém, quando o treino acaba (em cerca de 30 a 40 min.) eu ainda me sinto extremamente disposto a me arrebentar nos ferros, com sede de puxar mais, porém meu professor fala que posso prejudicar meus ganhos caso eu queira elevar a frequência de treino diários. Marquei uma avaliação pra semana que vem(pra ver peso, medida, bf, etc.) e em seguida será montado uma ordem supostamente correta de treinos para mim. Á uns 2 anos que venho pesquisando mt sobre academia, pois sempre quis fazer mas a preguiça era vitoriosa. E tem algo que me preocupa... haha, pode parecer idiotice (acredito que seja) mas os 3 professores da minha academia são todos frangos, haha o que me deixou com um pouco de receio, porque não faz mt sentido na minha cabeça. Será que isso tem uma influência negativa? Outra coisa, no meu bairro tem umas 6 ou 7 academias, e optei pela mais barata, haha tem mta diferença de uma academia pra outra? Sei que estou na seção de treinamento... mas só pra embalar nesse monte de pergunta, é disperdicio tomar somente creatina? sei que pode parecer cedo, mas tenho "pressa" para ganhar uma carcaça. Dps monto um tópico sobre suplementação, pq se não esse será excluido :/ vlvw galera, desculpa o texto cumprido. 19 anos, 1,82m, 70 kg +-