Bia.engal22

Postei esse treino e algumas pessoas disseram q estava otimo, outras q estavam volumoso, pelo q eu sei um dia deve conter de 2 a 3 exs pra musculos grandes e ate 2 para pequenos, foi pensando nisso q esse treino foi montado, nao entendi pq disseram q esta grande, se vcs tbm acham q estra grande me ajudem a muda-lo??? altera-lo?? obrigada desde ja 62 kg, 1,67, bf 21%, 22 anos TREINO A (Quadríceps, panturrilha) 1) Cadeira extensora (drop set) 4 séries 2) Leg press 45º rest pause 3 séries 3) Agachamento Smith 3 séries de 8 a 12 rep 4) Agachamento Sumô 3 séries de 8 a 12 rep 5) Panturrilha sentada 4 séries de 12 rep 6) Panturrilha no step 6 séries sem carga rep Max TREINO B (POSTERIOR DE COXA E GLÚTEOS) 1) Afundo 3 séries de 8 a 12 rep 2) Mesa flexora 3 séries drop set 3) Stiff 3 séries de 8 a 12 rep 4) Cadeira flexora 3 séries rest pause 5) Glúteo 4 apoios 4 séries 6) Elevação pélvica 4 séries TREINO C (TODA TERÇA FEIRA- PEITO, OMBRO, TRÍCEPS) 1)Supino reto máquina 4x10 2) crucifixo inclinado 3x12 3)triceps frances 4x10 4)triceps extensao cotovelo 3x12 5)desenvolvimento maquina 4x12 6)elevacao lateral 3x10 TREINO D (TODA SEXTA FEIRA- COSTAS E BÍCEPS) 1) Remada unilateral 4x12 2) remada baixa 3x12 rest pause 3) puxador atras fechado 4x10 4) rosca direta 3x10 rest pause 5) rosca alternada 4x10 6) rosca punho 4x12 TREINO A E B INTERCALANDO SEG A , QUA B, SEXT A NA OUTRA SEMANA SEG B, QUA A, SEX B ABDOMINAL SEGUNDA= 2 exs pra supra, QUARTA= 2 exs infra, SEXTA= 2 exs obliquo

TREINO A (Quadríceps, panturrilha) 1) Cadeira extensora (drop set) 4 séries 2) Leg press 45º rest pause 3 séries 3) Agachamento Smith 3 séries de 8 a 12 rep 4) Agachamento Sumô 3 séries de 8 a 12 rep 5) Panturrilha sentada 4 séries de 12 rep 6) Panturrilha no step 6 séries sem carga rep Max TREINO B (POSTERIOR DE COXA E GLÚTEOS) 1) Afundo 3 séries de 8 a 12 rep 2) Mesa flexora 3 séries drop set 3) Stiff 3 séries de 8 a 12 rep 4) Cadeira flexora 3 séries rest pause 5) Glúteo 4 apoios 4 séries 6) Elevação pélvica 4 séries TREINO C (TODA TERÇA FEIRA- PEITO, OMBRO, TRÍCEPS) 1)Supino reto máquina 4x10 2) crucifixo inclinado 3x12 3)triceps frances 4x10 4)triceps extensao cotovelo 3x12 5)desenvolvimento maquina 4x12 6)elevacao lateral 3x10 TREINO D (TODA SEXTA FEIRA- COSTAS E BÍCEPS) 1) Remada unilateral 4x12 2) remada baixa 3x12 rest pause 3) puxador atras fechado 4x10 4) rosca direta 3x10 rest pause 5) rosca alternada 4x10 TREINOS A E B TODAS SEGUNDA, QUARTA E SEXTA.. REVEZANDO!! NA PRIMEIRA SEMANA SEGUNDA A, QUARTA B, SEXTA A NA SEGUNDA SEMANA SEGUNDA B, QUARTA A, SEXTA B ABDOMINAIS SEMPRE DE SEGUNDA QUARTA E SEXTA, UMA REGIAO PARA CADA DIA (SUPRA,INFRA,OBLÍQUO) 2 EXERCICIOS POR REGIAO...

tá ruim??? ai meu Deus, oq eu poderia mudar?

tenho 22 anos treino a cerca de 5 meses, esse treino foi passado por uma personal amiga minha, porém nao sei se devo mudar alguma coisa... tenho 62 kg.. 20% de gordura, queria reduzir esse percentural porem sem atrapalhar no ganho de massa, que eh o meu principal objetivo no momento... oq vc acham??? tá mto volumoso????? Segunda aquecimento 5 min esteira cadeira extensora 4x10 (rest pause) Afundo no step 3x10 Leg press 45 4x12 (rest pause) Agachamento smith (barra guiada) 3x10 Agachamento sumô 4x12 Adutor máquina 4x15 Adutor caneleira 3x12 Terça Aquecimento 5 min esteira supino reto maquina 4x10 crucifixo inclinado 3x12 triceps frances 4x10 triceps extensao cotovelo 3x12 desenvolvimento maquina 4x12 elevacao lateral 3x10 Abdominal supra banco 3x12 abdominal obliquo carga 3x15 abdominal prancha reta isometria 3x30´´ abdominal infra banco 3x10 aeróbio 10 min Quarta Aqcimento 5 min esteira flexora em pé 4x10 flexora sentada 3x12 rest pause leg 90 4x10 mesa flexora 4x12 rest pause abdutor maquina 3x15 abdutor caneleira 4x12 panturrilha sentada 3x12 panturrilha step sem carga 6xrep maxima abdominal supra 3x12 Quinta Remada unilateral 4x12 remada baixa 3x12 rest pause puxador atras 4x10 rosca direta 3x10 rest pause rosca alternada 4x10 rosca punho 4x12 Abdominal supra banco 3x12 abdominal obliquo carga 3x15 abdominal prancha reta isometria 3x30´´ abdominal infra banco 3x10 aeróbio 10 min SEXTA AQuecimento 5 min eseira elevação perna reta (caneleira) 3x12 leg press horizontal 4x10 flexao de perna caneleira 4x12 rest pause afundo com passadas 4x16 gluteo graviton 4x10 rest pause gluteo polia 3x10 gluteo 4 apoios 4x12 gluteo perna reta 4x12 pico 2´´ Desde já agradeço!!!!!

Tenho 22 anos , peso 61 kg e tenho 1,67 de altura, estou dentro do peso. To voltando fazer academia, fiquei 1 mes parada, olhem meu treino: 10 minutos iniciais todos os dias andando para aquecer 15 minutos todos os dias dps do treino, 2 min andando e 1,5 correndo (tenho gordura localizada na barriga) TREINO A- SEGUNDA FEIRA-QUADRICEPS, GLUTEOS E PANTURRILHA -Leg Press -cadeira extensora -Agachamento (smith ou hack e livre) -Adutor -Gluteos 4 apoios com caneleira -Apolete glúteo -Elevação pélvica -Panturrilha no Smith ou no Leg Press -Abdominais, 2 tipos de supra TREINO B- TERÇAS E SEXTAS -Tríceps Pulley -Tríceps frances -supino reto -supino inclinado -elevação lateral -rosca simultânea -puxado alto atrás -abdominais, 2 tipos infra QUARTA- descanso TREINO C-QUINTA FEIRA-POSTERIOR, GLUTEOS E PANTURRILHAS -abdutor -Flexora deitada -Stiff -Avanço degrau no step -Gluteos 4 apoios com caneleira -Apolete glúteo -Elevação pélvica -Panturrilha no Smith ou no Leg Press -abdominais, 2 tipos- obliquo SEXTA-TREINO B NOVAMENTE O que acham? busco hipertrofia! me deem sugestoes, esse treino B quem montou foi a professora da academia, mas nao sei se está bom.. Obrigada gente!

Tenho 22 anos, peso 61 kg e tenho 1,67 de altura, estou dentro do peso. Recomecei a academia para hipertrofia, depois de pesquisar muito fiz um esboço de um treino e queria saber a opinião de voces. Coloquei perna dividido em 2 dias, (que seria treino A e B ) A -SEGUNDA FEIRA-QUADRICEPS, GLUTEOS E PANTURRILHAS -Leg Press -cadeira extensora -Agachamento (smith ou hack e livre) -Adutor -Gluteos 4 apoios com caneleira -Elevação pélvica -Panturrilha no Smith ou no Leg Press B-QUINTA FEIRA-POSTERIOR, GLUTEOS, E PANTURRILHAS -abdutor -Flexora deitada -Stiff -Avanço degrau no step -Gluteos 4 apoios com caneleira -Elevação pélvica -Panturrilha no Smith ou no Leg Press Como vocês podem ver, dei 72 horas de descanso entre um treino e outro, já que quando se trabalha uma coisa na verdade está trabalhando outras ao mesmo tempo.. queria saber o que acham.. Ah, eu vou fazer membros superiores tbm mas ainda nao tenho um treino separado para isso.. pensei em fazer nas terças e quartas.. e deixar sexta pra descanso.. mas ainda nao sei.. se alguem tiver um treino legal para mulheres pra hipertrofia de membros superiores coloquem ai, lembrando que eu quero apenas fortalecer e dar uma desenhada.. já que eu nao gosto com superiores muito hipertrofiados, quero algo mais feminino. Bom é isso, obrigada!!

Tenho 22 anos, peso 61 kg e tenho 1,67 de altura, estou dentro do peso. Recomecei a academia para hipertrofia, depois de pesquisar muito fiz um esboço de um treino e queria saber a opinião de voces. Coloquei perna dividido em 2 dias, (que seria treino A e A -SEGUNDA FEIRA-QUADRICEPS, GLUTEOS E PANTURRILHAS -Leg Press -cadeira extensora -Agachamento (smith ou hack e livre) -Adutor -Gluteos 4 apoios com caneleira -Elevação pélvica -Panturrilha no Smith ou no Leg Press B-QUINTA FEIRA-POSTERIOR, GLUTEOS, E PANTURRILHAS -abdutor -Flexora deitada -Stiff -Avanço degrau no step -Gluteos 4 apoios com caneleira -Elevação pélvica -Panturrilha no Smith ou no Leg Press Como vocês podem ver, dei 72 horas de descanso entre um treino e outro, já que quando se trabalha uma coisa na verdade está trabalhando outras ao mesmo tempo.. queria saber o que acham.. Ah, eu vou fazer membros superiores tbm mas ainda nao tenho um treino separado para isso.. pensei em fazer nas terças e quartas.. e deixar sexta pra descanso.. mas ainda nao sei.. se alguem tiver um treino legal para mulheres pra hipertrofia de membros superiores coloquem ai, lembrando que eu quero apenas fortalecer e dar uma desenhada.. já que eu nao gosto com superiores muito hipertrofiados, quero algo mais feminino. Bom é isso, obrigada!!