joaofrancisco

E no que diz respeito ao intervalo entre repetições e entre séries, qual usar ?

E no que diz respeito ao intervalo entre repetições e entre séries, qual usar ?

Desculpe a ignorância, mais qual seria a diferença entre o stiff e o terra? Ademais, o supino fechado não trabalha mais peito que trícpes? O número de repetições está bom? Grato

Idade: 24 Altura: 1,75 Peso: 77 kg BF: 17% Objetivo: Hipertrofia Abc 2x A Peito (9~12): Supino reto: 4 x 08 Supino inclinado com halteres: 4 x 10 Crucifixo: 4 x 10 Tríceps (6~8): Banco: 4 x 10 Tríceps testa: 4 x 10 Ombro (6~8): Desenvolvimento com halteres: 4 x 10 Elevação lateral: 4 x 10 B Costas (9~12): Barra Fixa: 4x10 Remada Curvada Supinada (palma virada pro peito na altura do ombro): 4x10 Remada Cavalinho: 4x10 Krox Rows: 2x20 Bíceps (6-8): Rosca direta: 4x08 Trapézio (6~8): Encolhimento com halteres: 4 x 10 C Coxa(12~16): Agachamento: 4x10 Levantamento terra: 4x10 Avanço: 4x10 Leg Press: 4x12 Panturrilha (6~8): Sentado: 4 x 20 Em pé: 4 x 20 Galera, dei uma pesquisada no fórum e montei esse treino para mim. Alguma dúvidas: O número de repetições está bom? Não seria muito pouco exercício para o bíceps? Não tem parelela na minha academia, o tríceps no banco substitui? Obrigado.

Luís, na verdade a dieta foi um personal que montou pra mim na época que estava treinando para o TAF da Polícia Federal, eram outros exercícios, focados só nos grupos musculares que eu precisava pro TAF. Esse treino que me passou foi o pessoal da academia..eu queria perder os culotes e se possível ganhar um pouco de massa..mas tá díficil.. A dieta foi somente para complementar o tópico..justamente por não estar notando muitos resultados que gostaria de saber o que fazer para melhorar!!

Amigo, como vc sugere fazer a divisão??

Bom, eu era bem sedentário, daí comecei a me preparar para o concurso da polícia federal e obtive um aumento de força com esse treino e dieta, porém parece que não está mais sendo adequado. O personal me fez essa dieta com o objetivo de ganhar força para os testes físicos da polícia, agora quero continuar treinando e diminuir meu índice de gordura..só que não posso perder força ou deixar de ganhar porque na academia será bem exigido.

Idade: 24 Altura: 1,75 Peso: 78kg BF: 20% Avaliação 08/10/2013 74kg 14,61% gordura Peso gordo: 10,81kg Peso magro: 63,19 Dobras cutâneas: Tricipital: 10,00mm Abdominal: 19,00mm Supra-ilíaca: 9,00mm - Avaliação 08/10/2013 78kg 20,00% gordura Peso gordo: 15,63kg Peso magro: 62,37 Dobras cutâneas: Tricipital: 15,00mm Abdominal: 23,00mm Supra-ilíaca: 20,00mm Treino: A SUPINO RETO MAQ 3X15 VOADOR PEITORAL 3X15 SUPINO INCLI. MAQ 3X15 CROSSOVER 3X15 PULLEY 3X15 TESTA 3X15 FRANCÊS 3X15 B REMADA BAIXA 3X15 VOADOR DORSAL 3X15 PUXADOR FRENTE 3X15 REMADA CAVALO 3X15 ROSCA SCOTT 3X15 ROSCA ALTERNADA 3X15 ROSCA DIRETA 3X15 C EXTENSORA 3X15 LEG PRESS 3X15 FLEXORA 3X15 PANTURRILHA SENTADO 3X40 PANTURRILHA EM PÉ 3x40 DESENVOLVIMENTO 3X15 ELEVAÇÃO LATERAL 3X15 REMADA ALTA 3X15 Abdominais dia sim dia não: Prancha inclinada segurando 3kg nas costas (1x40 1x25 1x20)/ Deitado com peso na canela fazendo elevação no ar. Dieta (segunda a sexta): 10:00 5 ovos + 1 clara (alternando dias com espinafre, presunto, brócolis) 500 ml suco de laranja 2 fatias de pão 1 grama de vitamina C 1 Complexo B 13:00 200 gramas de arroz 4 colheres de feijão 200 gramas de carne (varia entre frango, alcatra, patinho) 1 cap multivitaminico 1 cap oléo de linhaça 16:30 200 gramas de frango desfiado 200 gramas de mandioca 18:30 Treino 19:30 Fim do treino e 3 x na semana 30 minutos de corrida. 1,5 scoop whey 1 scoop malto 21:00 200 gramas arroz 200 gramas de carne moída (geralmente) 4 colheres de feijão 00:00 1 scoop albumina 200 ml leite desnatado 1 banana Essa é a dieta que fiz de Outubro de 2013 até final de Dezembro. Fui viajar, a dieta foi para o espaço, ganhei um pesinho extra. Retornei essa semana para academia, meus pesos deram uma abaixada, nada mais natural. Fiz uma nova avaliação e para minha surpresa segundo ela perdi massa magra nesse período de 3 meses. Andei dando uma relaxada no aeróbico, mas academia estava indo sempre, 5x por semana. Gostaria de saber onde estou errando, tenho que rever a dieta? O treino? Ambos? Foi bem desmotivador, e o engraçado que apesar dos dados percebi um aumento considerável de força. Grato.