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Diogo11Montero

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  1. Gostei
    Diogo11Montero deu reputação a Calabouço em Excesso De Treinamento ?   
    Faz um treino visando os compostos, e que dure menos tempo. Postar um e tire ele como exemplo:

    Peito / Ombro / Tríceps

    Sup. Reto 5x5
    Crucifixo 3x10
    Militar 5x5
    elevação latera 3x8 ( opcional )
    Paralelas 4x8
    Sup. Fechado 4x8

    Costas/ Bíceps / Trapézio / Antebraço

    Barra Fixa 4x8
    Remada Curvada 5x5
    Chin ups 4x8
    Rosca direta 3x10
    Encolhimento 3x8
    Rosca inversa 3x10 ( opcional )
    Kroc Rows 2x25

    Perna / Panturrilha

    Agachamento 5x5
    RDL 4x10
    Afundo 4x8
    Leg Press 4x15
    2 de panturrilha

    treino dois

    Front Squat ou Bulgarian 4x8
    Terra 5x5
    Passada 4x8
    Leg Press 4x15

    2 de panturrilha


    Ai esse treino da para você tirar uma base e em relação aos aerobicos não tem problema desde que compense o gasto calórico, e de preferencia faça eles em horários diferentes do treino. Outra coisa fazer um treino curto com duração de 40 ~60 minutos, se não conversa entre séries e tal não é necessário mais que isso.
  2. Gostei
    Diogo11Montero deu reputação a Gabriel138 em Excesso De Treinamento ?   
    Posta os exercícios,assim não da pra saber o volume do seu treino

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