eae galera, bom, peso 69 kg e estou medindo 1,85cm, antes de começar na academia e uma alimentaçao adequada eu era gordo pra caralho era mais baixo e pesava 94kg, agora quero ganhar massa magra e estou disposto a fazer um bulk limpo, vou consultar uma nutricionista esportiva terça feira. o problema é que nao sei como devo seguir meu treino. treino abc2x e aerobio de um a 2 dias por semana, voces acham que é exesso de treino? da uma segurada ai ate ganha um pouco de peso? ou continua assim?

Meu treino é ABC2x ..

Mas a divisão não diz muita coisa, como o treino está? Seja mais específico.

domingo- costa e bicepes (minha academia abre )

segunda- peito e tricepes

terça- ombro e perna

quarta- igual domingo

quinta- igual segunda

sexta- descanso ( mais normalmente faço um aeróbio de cerca de meia hora de duração)

sábado - igual terça

meu treino dura em cerca de uma hora e meia.

Mano , se quer fazer bulking limpo , qual a intenção do aeróbico?

To vendo que você é uma espécie de "carbofóbico" haha

sim, hahaha. curto muito aeróbio. nadar, correr, bike, etc... to dando uma segurada para ganhar um pouco de peso, mais meu aerobio eu coro cerca de 7 km em uma velocidade media de 11km/h.

Então ja tem em mente que tem que aumentar ainda mais a ingestão nesses dias né?Haha

E não mano , ABC 2x é ótimo , trabalho com isso a quase 1 ano e sempre me foi bom

Se quer crescer com essa rotina de treino, vai ter que comer muito, compensar o alto gasto calórico com uma alta ingestão. Se você não fizer isso, não sairá do lugar.

antes de treinar eu corro 10 minutos para aquecer e dar um *up no treino, cerca de 2 km, axo que nao ha problema?

Nenhum mano rs , pode mandar bala. Corpo acostuma jaja se for um problema no começo

o foda de ter um alto consumo calórico é que ja fui gordo e tenho um pouco de receio de comer muito. mais irei montar uma dieta e depois posto certinho aqui no fórum para vocês avaliarem vlw pela ajuda.

Ja tive esse receio no meu primeiro bulk , após perder bastante peso.

Mas te digo , é só o psicológico e nada mais , poem na cabeça que você tem que fazer isso e pronto , quem manda é você e não seu psicológico

Não vejo problema nenhum em aeróbicos em Bulking, principalmente pq ele faz em dias OFF, é só bater as kcal do aeróbico, o que não pode e fazer esse aeróbico na intenção de perder gordura, pois não vai.

Continue fazendo seu aeróbico, só o compense-o na alimentação e é isso ai..[ https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/cardio-and-mass-gains.html ]

@Tente não deixar o treino muito volumoso, de uma olhada na seção de treinamentos e artigos e se espelhe lá, garanto que se estudar certinho você monta um treino bom para VOCÊ

Editado 12/01/2014 às 14:34 01/12, 2014 por Andre72

domingo- costa e bicepes (minha academia abre )

segunda- peito e tricepes

terça- ombro e perna

quarta- igual domingo

quinta- igual segunda

sexta- descanso ( mais normalmente faço um aeróbio de cerca de meia hora de duração)

sábado - igual terça

meu treino dura em cerca de uma hora e meia.

Posta os exercícios,assim não da pra saber o volume do seu treino

domingo

-Remada (Pulley Baixo) - Sentado

-Puxada- Frontal; Pegada Pronada

-barra

-puxada lateral

-rosca concentrada

-Rosca (Pulley Com Barra) - De Pé

-rosca martelo

-rosca com pega inversa ( nao sei o nome)

segunda

-supino reto

-Extensão Peitoral - Pegada Pronada

-Crucifixo (Pulley Alto)

-Extensão de Tríceps (Pulley Baixo)

-Extensão de Tríceps (Pulley Baixo) - Deitado

-Empurrão de Tríceps para Baixo

terça-

Extensão de Pernas

Flexão de Pernas - Sentado

cadeira abdutora e adutora

panturrilha sentado

agachamento com peso nas costas

Remada Alta(Pulley Baixo)

Extensão Militar

levantamento com halteres lateras e frontal

8 a 12 repetiçoes 3 x cada

upp?

Posta os exercícios,assim não da pra saber o volume do seu treino

domingo

-Remada (Pulley Baixo) - Sentado

-Puxada- Frontal; Pegada Pronada

-barra

-puxada lateral

-rosca concentrada

-Rosca (Pulley Com Barra) - De Pé

-rosca martelo

-rosca com pega inversa ( nao sei o nome)

segunda

-supino reto

-Extensão Peitoral - Pegada Pronada

-Crucifixo (Pulley Alto)

-Extensão de Tríceps (Pulley Baixo)

-Extensão de Tríceps (Pulley Baixo) - Deitado

-Empurrão de Tríceps para Baixo

terça-

Extensão de Pernas

Flexão de Pernas - Sentado

cadeira abdutora e adutora

panturrilha sentado

agachamento com peso nas costas

Remada Alta(Pulley Baixo)

Extensão Militar

levantamento com halteres lateras e frontal

8 a 12 repetiçoes 3 x cada

É cara, visite a sessão de treinamento do fórum e remonte esse treino....

Tabom esse treino ...Só não entendi o aerobico Em bulk :/

Nao achei bom o treino, melhora isso ae

domingo- costa e bicepes (minha academia abre )

segunda- peito e tricepes

terça- ombro e perna

quarta- igual domingo

quinta- igual segunda

sexta- descanso ( mais normalmente faço um aeróbio de cerca de meia hora de duração)

sábado - igual terça

meu treino dura em cerca de uma hora e meia.

Parei aqui, reveja todo seu treino

mais rever como ? mudar os exercicios ou o numero de series etc...?

Faz um treino visando os compostos, e que dure menos tempo. Postar um e tire ele como exemplo:

Peito / Ombro / Tríceps

Sup. Reto 5x5

Crucifixo 3x10

Militar 5x5

elevação latera 3x8 ( opcional )

Paralelas 4x8

Sup. Fechado 4x8

Costas/ Bíceps / Trapézio / Antebraço

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 5x5

Chin ups 4x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x8

Rosca inversa 3x10 ( opcional )

Kroc Rows 2x25

Perna / Panturrilha

Agachamento 5x5

RDL 4x10

Afundo 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

treino dois

Front Squat ou Bulgarian 4x8

Terra 5x5

Passada 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

Ai esse treino da para você tirar uma base e em relação aos aerobicos não tem problema desde que compense o gasto calórico, e de preferencia faça eles em horários diferentes do treino. Outra coisa fazer um treino curto com duração de 40 ~60 minutos, se não conversa entre séries e tal não é necessário mais que isso.

Tudo.

Faz um treino visando os compostos, e que dure menos tempo. Postar um e tire ele como exemplo:

Peito / Ombro / Tríceps

Sup. Reto 5x5

Crucifixo 3x10

Militar 5x5

elevação latera 3x8 ( opcional )

Paralelas 4x8

Sup. Fechado 4x8

Costas/ Bíceps / Trapézio / Antebraço

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 5x5

Chin ups 4x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x8

Rosca inversa 3x10 ( opcional )

Kroc Rows 2x25

Perna / Panturrilha

Agachamento 5x5

RDL 4x10

Afundo 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

treino dois

Front Squat ou Bulgarian 4x8

Terra 5x5

Passada 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

Ai esse treino da para você tirar uma base e em relação aos aerobicos não tem problema desde que compense o gasto calórico, e de preferencia faça eles em horários diferentes do treino. Outra coisa fazer um treino curto com duração de 40 ~60 minutos, se não conversa entre séries e tal não é necessário mais que isso.

Faz um treino visando os compostos, e que dure menos tempo. Postar um e tire ele como exemplo:

Peito / Ombro / Tríceps

Sup. Reto 5x5

Crucifixo 3x10

Militar 5x5

elevação latera 3x8 ( opcional )

Paralelas 4x8

Sup. Fechado 4x8

Costas/ Bíceps / Trapézio / Antebraço

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 5x5

Chin ups 4x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x8

Rosca inversa 3x10 ( opcional )

Kroc Rows 2x25

Perna / Panturrilha

Agachamento 5x5

RDL 4x10

Afundo 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

treino dois

Front Squat ou Bulgarian 4x8

Terra 5x5

Passada 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

Ai esse treino da para você tirar uma base e em relação aos aerobicos não tem problema desde que compense o gasto calórico, e de preferencia faça eles em horários diferentes do treino. Outra coisa fazer um treino curto com duração de 40 ~60 minutos, se não conversa entre séries e tal não é necessário mais que isso.

Faz um treino visando os compostos, e que dure menos tempo. Postar um e tire ele como exemplo:

Peito / Ombro / Tríceps

Sup. Reto 5x5

Crucifixo 3x10

Militar 5x5

elevação latera 3x8 ( opcional )

Paralelas 4x8

Sup. Fechado 4x8

Costas/ Bíceps / Trapézio / Antebraço

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 5x5

Chin ups 4x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x8

Rosca inversa 3x10 ( opcional )

Kroc Rows 2x25

Perna / Panturrilha

Agachamento 5x5

RDL 4x10

Afundo 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

treino dois

Front Squat ou Bulgarian 4x8

Terra 5x5

Passada 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

Ai esse treino da para você tirar uma base e em relação aos aerobicos não tem problema desde que compense o gasto calórico, e de preferencia faça eles em horários diferentes do treino. Outra coisa fazer um treino curto com duração de 40 ~60 minutos, se não conversa entre séries e tal não é necessário mais que isso.

vlw parceiro, vou rever o treino.!

vlw parceiro, vou rever o treino.!