Luanna

Aaaah ok! Irei adicionar costas tbm e a questão dos aeróbicos em dias separados do treino é uma boa???

Ninguém mais??

Boa noite! Desculpem os erros ou se estou no lugar errado pra postar. Treino sério há dois meses para hipertrofia e só a pouco tempo decidi comer direitinho. Cortando açúcar e frituras. Recentemente dei uma mudada no meu treino que tinha isoladores demais. Então pesquisei e eu mesma montei o seguinte treino e gostaria que avaliassem. Foco- hipertrofia de inferiores perna e glúteos. 25 anos Altura- 1,59 Peso- 66 Bf- não sei mas a cintura e uns 69 cm e tenho barriga e gordura localizada. Falsa magra :/ pernas magrinhas principalmente panturrilhas Suplemento com whey + malto. O treino é esse: Segunda não posso ir. Terça- Paralelas 3x6 a 8 Puxada pulley 3x6 a 8 Elevação lateral 3x6 a 8 Triceps pulley 3x6 a 8 Quarta- Agacham.livre 4x6 a 8 Passada 3x6 a 8 Hack 3x6 a 8 Leg pés baixos 3x6 a 10 Extensora 3x6 a 8 Panturrilhas 3x12 Quinta Off Sexta- Supino reto 3x6 a 8 Desenvolvimento 3x6 a 8 Rosca testa 3x6 a 8 Rosca alternada 3x6 a 8 Sábado: Agacham.livre 4x6 a 8 Agacham.sumô 3x10 Stiff 3x6 a 8 Elev.pélvica 3x6 a 8 Leg pés altos 3x8 a 10 Flexora 3x10 Panturrilhas 3x12 Na segunda que não posso ir e outros dias pensei em fazer um AEJ ou aeróbicos. Por conta da barriga que tenho,gorduras localizadas,ai talvez pudesse ajudar junto com a alimentação mais regrada E então o que acham??? Obrigado!!!

Ah obrigado a todos! Agora aproveitando que já to aqui. Eu tenho tendencia a ter gordura abdominal. Tenho barriga e dificil de eliminar. Ja ouvi que tem que perder pra poder ganhar (hipertrofiar) mas não parece muito vantajoso já qie meu problema é so barriga. Posso treinar pra crescer ou tenho que eliminar barriga antes?

eu ainda não pensei em um treino para superiores. Mas poderia encaixar na semana tbm,só não sei quantos dias. Meu braço não é fininho é grossinho.

Eu postei o treino agora. Tinha esquecido e editei rs eu que fiz o treino. Se puder avaliar agradeço

Eu postei o treino agora. Tinha esquecido e editei rs eu que fiz o treino. Se puder avaliar agradeço

Boa noite! Sou nova por aqui então desculpem algum erro. Quando era adolescente até 19 anos era muito magra,com a idade fiquei mais cheinha,treinei nessa epoca mas nada sério,pesava uns 45 kilos. E treinei em 2013,2014 alguns meses. Sempre comi ruim muitas besteiras e só agora resolvi levar o treino a sério. Pesquisei e dividi esse treino nos dias que posso: quarta e sábado. Queria a opinião de vocês que entendem. Meu objetivo é hipertrofia. Idade: 25 Altura: 1,59 Peso: 67 Nunca mais tirei medidas más tenho 70 de cintura e facilidade em acumular gordura na barriga. Meu treino e esse Quarta: Agacham.livre 4x8 Extensora 4x12/10/8/6 Leg 4x10 Hack 3x15/12/10 Elev.pélvica 4x8 Panturrilhas 3x12 Sábado: Sumo 4x8 Extensora 4x8 Stiff 4x10 Afundo 3x10 Polia 4x8 Elev.pélvica 4x8 Obrigado!

Olá,gostaria que vcs que entendem e já treinam há um bom tempo avaliassem meu treino com objetivo de hipertrofia. Tenho 23 anos,ja treinei e parei. Tenho 1,60 de altura,peso 62,eu era muuuito magra até os 20 anos,ai ganhei mais corpo e agora não sou muito magra,só tenho tendencia em acumular gordura na barriga,atualmente treino ha 3 meses e pernas e glúteos são no mesmo dia,os dias são terças e sextas,são os dias que posso,o treino está dividido assim: Terças- Agachamento livre 4x6 Stiff 4x8 Leg 4x6 Afundo 4x6 Cadeira flexora 4x6 Elevação pélvica 4x8 Panturrilhas 3x20 Sextas- Agachamento livre 4x6 Stiff 4x8 Avanço 4x6 Agachamento sumô 4x8 Elevação pélvica 4x8 Panturrilhas 3x20 Tava pensando em incluir uns exercicios com caneleiras e glúteo na polia,pra focar mais nos resultados de gluteos,então,aguardo a ajuda,opinião e sugestões de vcs :* Bjoos