jow2014

Alguém?

Bom noite, eu sou novo por aki, na verdade ficava olhando um tanto de posts mas nunca tinha me registrado, ai resolvi me registrar. Eu queria que por favor vcs avaliassem minha dieta e verificassem se está correta: Altura: 1,70 Peso: 70Kg Medidas cintura: 86cm, cintura no medida no umbigo 84cm (somente essas que sei). Meu BF calculei de acorda com uma formula que postaram, e deu uns 19%, pelo menos achu q tá alto, nunca fiz avaliação meu TMB em repouso 1800 calorias Meu TMB sendo moderadamente ativo 2300 calorias Deficit calórico 522,62 calorias Objetivo da dieta: cutting (Para perder a bariga) Malho a 5 meses, e faço 20 minutos de aerobico (esteira) Segue dieta: Café da Manhã Pão Integral 2 fatias, 50 g 1 clara Clara de Ovo cozida 10 gramas de Manteiga Total de 200,625 Kcal Total Gordura: 8,9 g total carbo: 21,3 g Total Proteína: 9,89 g Lanche da manhã: 1 Maça média 1 copo de 200 ml leite desnatado com café 1 gema de Ovo cozida total de 199,Kcal Total Gordura: 6,2 g total carbo: 26,92 g Total Proteína: 10,02 g Almoço Arroz Integral cozido 70 g Feijão Cozido 70 g Peito de Frango Grelhado 100 g Salada a vontade (salada somente de alface) total de 412,8 Kcal Total Gordura: 3,63 g total carbo: 44,69 g Total Proteína: 46,32 g Lanche da Tarde (Pré Treino) 1 Maça média 1 clara Clara de Ovo cozida total de 74,625 Kcal Total Gordura: 0,3 g total carbo: 16,6 g Total Proteína: 3,91 g Lanche da tarde(Pós Treino) 1 clara Clara de Ovo cozida 1 fatia de 100 g de Melão total de 44,625 Kcal Total Gordura: 0,1 g total carbo: 7,5 g Total Proteína: 4,79 g Jantar Patinho, Grelhado ou Assado 150 g Salada a vontade (salada somente de alface) Azeite de Oliva Extra Virgem 13 ml total de 444 Kcal Total Gordura: 23,03 g total carbo: 1,63 g Total Proteína: 53,9 g Ceia 1 gema de Ovo cozida 30 g de Amendoim 40 g de Maionese hellmans total de 400,6 Kcal Total Gordura: 33 g total carbo: 3,72 g Total Proteína: 11,18 g Total da dieta tenho: Gordura: 75,16 g, Carboidrato: 122,36 g, Proteína: 140,64 g. Totalizando nessa dieta 1777,38 Kcal Vou começar a fazer uso de termogênico, e bebo mais ou menos 3 litros de água por dia Se puderem me dar um força eu agradeço.