Jw.
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Fala Fernando, beleza?
Quero 3kg de whey concentrado na embalagem laminada, por favor.
Você pode mandar os dados pra depósito no email [email protected]?
Meu cep: 13023185
Abraços!
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Editei minha dieta, espero que alguém me ajude hehe.
Abraços!
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Opa, os 5km não são pra hipertrofia.
É que eu fui chamado pro exército e pretendo começar a treinar meu cardio desde já, pra não chegar lá e fazer feio.
abraços!
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Fala!
Preciso de uma pequena ajuda, por favor!
Eu fiz uma dieta e se possível gostaria que vocês fizessem uma avaliação dela.
E segundo, eu fui chamado para servir o exército e agora preciso começar a correr pra treinar meu cárdio, e o único horário que tenho para correr é depois do treino/antes da janta.
O que vocês acham que eu devo ingerir antes/depois da corrida? Lembrando que eu corro 1 hora depois do pós-treino e que praticamente logo depois da corrida eu já janto.
Altura 1,84 / Peso 75kg / Bf~12%
Objetivo Hipertrofia
Café da manhã(5:30):
- 2 Fatias de pão integral com peito de peru
- 2 bananas amassadas com 40g aveia
- 30g Whey protein
- 30g Malto
Total: 550Kcal 71 Carbo 46 Proteína 5,6 Gordura
Lanche da manhã #1(8:40)
- 1 barra cereal
- 1 maçã
Total: 87kcal 19 carbo 1,2 proteina 0,8 gordura (valor apenas da barra)
Lanche da manhã #2(11:40)
- 1 Magic Toast
- 40g amendoin
Total: 286kcal 33 carbo 10,8 proteina 12,6 gordura
Almoço(14:00)
- 400g batata doce
- 200g filé de frango
- verduras
Total: 614kcal 86 carbo 51 proteina 6,4 gordura
Pré-treino(15:30)
- 2 fatias de pão integral com peito de peru
- 2 bananas amassadas com aveia
- 30g Whey Protein
Total: 303kcal 21 carbo 44 proteina 5,6 gordura
Pós-treino(17:00)
- 30g Malto
- 30g Dextrose
- 40g Whey Protein
Total: 412kcal 60carbo 32 proteina 2 gordura
Corrida(18:00)
Aprox. 40 minutos de corrida.
Janta(19:00)
- 400g arroz/feijão
- 200g filé de frango
- Verduras
Total: 674kcal 97 carbo 55 proteina 6,4 gordura
Ceia:
- 40g albumina
Total: 154kcal 0 carbo 31 proteina 0 gordura
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Total Do Dia: 3080kcal 387 carbo 271 proteína 39,4 gordura
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Obrigado desde já!
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