Nathan Morays

Essa aki seria boa? Bulk

ahuuhahuahuauhauhauhuahu sim devo gasta isso mesmo meu treino e bem puchado e faço luta e como e longe eu sempre do uma corridinha mas e quanto o link que te mandei de uma dieta que tem aki?

Como assim sou novo nisso D= Eu so queria que vcs ajudassem a encaixar alimentos nela e tal. Esse bulk serviria pra mim? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/57639-dieta-bulk-limpo/ o que vcs acham to com 72 kg e meu objetivo e pelo menos mais 10 kg

Dae galera sou novo aqui e não tenho muito conhecimento, pretendo começar um bulk e parar quando tiver 83kg mais ou menos preciso de ajuda Tenho 1,68 e 72 kg 60,52 kg de massa magra BMR TAXA METABOLICA BASAL 1677,232 CALORIAS EM MEDIA GASTAS 3186,7408 (3186,7408)+(637,34816)= 3824,08896 total da dieta 45%Proteinas para ingerir 1720,840032=430,210008gramas 45% Carboidratos 1720,840032= 430,210008gramas 10%Gordura 382,408896= 42,48 gramas Dieta 3824,08896 / 6 refeiçoes = 637,34816 calorias por refeiçao Proteinas por refeição 71,701 carboidratos por refeiçao 71,701 gordura por refeiçao 7,08 to montando uma dieta com base nos calculos que encontrei e ativida fisica e tals aki deu 3186 calorias aumentando 20% a mais do que gasto eu dividi em 6 refeiçoes que da 637 calorias sendo que dividi em 45% proteina 45% carbo e 10% gordura onde fika 71,7 gramas de proteina 71,7 gramas de carbo e 7.08 de gordura por refeiçao só preciso encaixar os alimentos de preferencia simples ^^ Alguém, acha que ta bom até ai só precisa encaixar alimentos.