Barrica

Ninguém?

vamos la! Meu nome é Neilson tenho 19 anos moro no interior, na minha vida sempre come sem me preocupar com nada e não fazia exercícios, ha 1 mês atrás toquei na realidade e decidir praticar a musculação junto com a aeróbica+ alongamentos( para minha escoliose) para ter uma vida mais salvável e um corpo bonito. Então pesquisei sobre e descobrir para se obter um bom resultado alem de atividades tem que ter uma boa alimentação. Começando o treino adotei uma dieta e fiquei fazendo musculação de manha e aeróbico a tarde, com a pratica de 1 mes perdi 6kg aproximadamente, antes (com 1,83m e 100kg) agora ( com 1,85m e94kg) a dieta que adotei foi essa: 6:30 : 200g de leite desnatado + 2 fatias de pão integral quando estou indo para a academia 9:00 : 400g de café+ água puro( sema açúcar)+ guarana em pó 10:30 : 100g amendoins + 200g de leite desnatado almoço 13:00 : feijao + arroz integral +150g de peito de frango grelhado corrida 16:00: 2 bananas da prata ( depois da corrida tento encaixar alguma proteína) 19:00 chá verde 22:00 2 charas de ovos cozidos ( e sempre bebendo muita agua) Gostaria que vcs propose suas opiniões e dicas sobre a dieta, e que suplemento tomar , porque estou tento muita dificuldade em encaixar a proteína pós treino e pós aeróbico ( ja que quero perder gordura mas sem ter uma perca significativa de massa magra) Agradeço.