Ninhothai

EU, COMPREI ELE E CHEGOU HOJE 08/04/2008. ELE É BOM? ALGUÉM DE VCS JA TOMOU? AGUARDO AJULDA. VALEU!

Serious Performance Gainer ou Massa 3200? qual e o melhor e pq ? quantos quilos mais ou menos eu consigo com cada um desses em 1 mes? aguado resposta!

[size="4"][/size] Olá, Pessoal... Preciso da ajulda de vcs. Podem exculachar o quanto quiserem desde que vcs possam me ajuldar logo emseguida...rsrsr! Eu treino 5hs da madrugada e preciso que vcs me ajuldem a criar uma dieta pela qual eu consiga ingerir 1.937,70 calorias diarias. lembrando eu malho 5hs da madrga. aguardo resposta pelo fato desse forum ser o melhor. valeu!

Olá, Pesoal stou precisando da colaboração de vcs. Tenho 22 anos, 1,70 de altura e apenas 49 kg. Já faz 1 mês que eu estou na academia. malho 5hs da manhã de segunda a sexta. E treino Muay Thai 20:30hs terça e quinta. Comprei o Serious Performance Gainer pra tomar mas ainda n tomei. Vou fik Malhando apenas três veses por semana. me deem ideia de uma boa dieta aí. Tenho apenas vontade de chegar aos 60 kilos e nada mais. tenho 29,5 de biceps quero chegar ao menos aos 35cm. pq treinar 5 da manhã é foda. vou treinar desse jeirto aq : SEGUNDA - PEITO E TRICEPS Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo reto ou inclinado (varie) Polia Alta para tríceps Rosca Testa QUARTA - COSTAS E BICEPS Barra Fixa Puxada a trás. Remada sentada Rosca Direta Rosca Alternada SEXTA - PERNA E OMBRO Agachamento livre Leg Press Flexora Desenvolvimento à frente Elevação lateral Fazendo todos os exercícios repetições em pirâmide decrescente ex: Supino Reto, primeira série você faz 12 repetições com peso que você agüenta, segunda série você faz 10 repetições (com o peso que você agüenta, terceira série você faz 8 repetições e última série você faz 6 repetições. aguardo ajulda valeu galera!