treineiro_academia

Treino na smartfit aqui de São Paulo. Reparei que muitos, se não todos os professores apenas dão um treino padrão para homens e mulheres. Por mais distintos que seja o objetivo de cada um. Eu já treino lá faz 3 meses. Então pedi para um personal fazer um treino para mim, conhecido de uma amiga minha. O treino está dividido da seguinte forma: Treino A: 15 minutos de aeróbico o mais intenso que aguentar (faço transport na academia com nível de intensidade 12); leg press: 3 seções de 20 repetições; cadeira extensora: 4 seções de 15 repetições; pulley frontal: 3 seções de 20 repetições; remada sentada: 4 seções de 20 repetições; abdômen: 4 seções de 20 repetições; agachamento smith: 3 seções de 15 repetições; rosca direta com barra: 4 seções de 15 repetições (levanto 14 kg); cadeira adutora: 3 seções de 15 repetições; finalizar o treino com 30 minutos de esteira moderado (faço 20 minutos nesse caso); Treino B: 15 minutos de aeróbico o mais intenso que aguentar (novamente faço transport na academia com nível de intensidade 12); mesa flexora: 4 seções de 15 repetições; supino reto: 4 seções de 15 repetições; cadeira abdutora: 4 seções de 15 repetições; leg press pé alto: 4 seções de 15 repetições; supino inclinado: 3 seções de 15 repetições; panturrilha leg press: 4 seções de 15 repetições; tríceps polia alta: 4 seções de 15 repetições; prancha frontal: 5 repetições de 15 segundos; finalizar o treino com 30 minutos de esteira moderado (faço 20 minutos nesse caso); Minhas dúvidas: Com o tempo que tenho de academia esse tipo de treino é adequado? Pelas minhas pesquisas, esse tipo de treino é para resistência, e não ganho muscular. Eu estou treinando para atingir o men's physique. A divisão muscular está correta? Pergunto isso por causa do treino de perna em ambos os treinos. Toda e qualquer resposta para me orientar é bem vinda.

Bom pessoal, boa tarde à todos. Este meu primeiro tópico aqui no hipertrofia é relacionado ao programa do Mike Chang, o Six Pack Shortcuts. Dei uma olhada em alguns vídeos promocionais e outros diversos do canal dele. Umas coisas que me chamaram a atenção foram as seguintes: - Para se queimar gordura, deve-se construir mais músculos, para mantê-los, o corpo queima a gordura para tal; - As refeições do programa Zero Will Power. Deixa-se todas preparadas e estocadas para quando der fome, está tudo pronto, bastando esquentar. Prepara-se o que irá ingerir de acordo com o que se quer ganhar. - A queima de gordura é mais efetiva se, quando vai à academia, se procura trabalhar todos os grupos musculares, não apenas um em específico. O que eu tiro de conclusão sobre tudo isso é que a primeira realmente tem razão. Já a segunda, pelo que eu saiba, qualquer nutricionista faz um plano para a pessoa englobando exatamente isso que ele prega. É só seguir o que é passado pelo profissional de nutrição. E finalmente a terceira, eu sinceramente estou com dúvidas. Gostaria que vocês que malham há um tempo pudessem me ajudar nessa. Agradeço desde já as respostas futuras.