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Bom, vcs acham q para um bulk a dieta está boa? Idade: 16 Peso: 65 KG Altura: 1,76 nunca medi meu Bf, mas acredito que esteja abaixo dos 10% A dieta ficaria algo em torno disso: 9:00H = 1 Copo de leite integral com granola (uns 40/50g de granola) + 30g de whey isolada 12:00H = 150g de frango + arroz e feijão (não integral, em uma quantidade rasoavel) 15:00H = 2 ovos inteiros + 30g de peito de peru + 100/150g de batata doce 16:00H = treino 17:30H = 30g de whey isolada 20:00H = 150g de frango + 1 lata de atum 23:00/24:00 = Albumina + 1 copo de leite desnatado meu objetivo é chegar em torno dos 70/73KG

Bom, tenho 16 anos e treino a quase 1 ano, e hoje resolvi finalmente montar uma dieta totalmente regrada, acredito que o basico sobre alimentação e musculação eu já conheça, pois já pesquiso sobre isso mto antes de começar a treinar.... Eu vim aqui para pedir dicas sobre alimentos a serem usados na dieta (Bulk limpo)... Acho q os basicos eu já conheço (ovo, batata doce, frango, granola, atum etc), mas gostaria de mais algumas dicas de vcs! aa outra duvida que eu também tenho: no caso irei comer 6 claras de ovos por dia, gostaria de saber oq vcs fazem com a gema restante, pq nem f#dendo vou jogar tudo fora. lembrando q sou novo no forum, obg pela atenção! EDIT: outra duvida, sobre o atum, é uma boa usar? pois flam q é mto gorduroso e talz, e pretendo comer 2 latas por dia, no caso eu só como atum, pois não gosto mto de outros peixes!