marcellevcl

Ta bom. Muito obrigada pela atenção e pelas dicas de todos vocês

no caso eu poderia fazer ABCBA em uma semana e CBABC na outra?Eu poderia acrescentar tbm o Levantamento terra na C ou é melhor deixar como está?

Pois é,tbm não gostei do treino, mas achei esse daqui e me parece ser bom. O que acham? E desculpa o incomodo Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome. - Extensão de perna na cadeira extensora: 4 séries de 12-10-10-8. - Agachamento sumô(afastado): 5 séries de 15-12-10-10-8. - Agachamento normal: 4 séries de 10. - Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 . - Gêmeos no step: 4 séries de 15 - Abdome superior Bola: 3 séries de 15. - Abdome inferior Bola: 3 séries de 15. Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro - Supino barra: 3 de 10 - Triceps corda: 3 de 10 - Triceps polia: 3 de 10 - Remada curvada: 3 de 10 - pulley costas: 3 de 10 a 12 - Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8 - Biceps rosca direta 21: 3x21 - Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12 Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome. - Flexão de perna na cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições. - Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições. - Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições. - Stiff: 4 séries de 12 - Glúteo solo: 3 séries de 12. - Coice na polia: 4x 12-10-10-8 - Abdome oblíquo solo com as pernas na lateral: 3 séries de 15 repetições para cada lado.

Hoje pedi pra um instrutor da minha academia montar um ABC pra mim, e ele montou o seguinte treino: A ( segunda-feira) Cad abdutora + adutora Mesa Flexora Cad extensora Graviton barra + Flexão de joelhos Leg 45º ( pés baixos ) Hack Machine Remada sentada Desenvolvimento unil. Abs sup + inf B (quarta-feira) Voador + agachamento livre Supino reto 90º Bíceps direto polia baixa Tríceps na corda polia alta crucifixo em pé Remada no banco unil. Pulley puxada frontal Abs sup + infra C ( sexta-feira) Abs sup + inf + oblic. flexão joelho c/ caneleira Extensão quadril flexão de perna sentada Extensão de perna sentada 4 apoio perna flexionada Enfim, não gostei mt do treino, mas mesmo assim queria saber a opnião de vcs se seria melhor seguir esse ABC ou o SL

o Ycare falou algo sobre o Sl e pelo que eu pesquisei, o pessoal gosta bastante. Será que se eu for começando aos poucos com esse tipo de treino me daria resultado?

Então o que vocês me aconselham? Qual seria o melhor tipo de treino pra mim? Você poderia então me passar algumas dicas ou sites em que eu possa pesquisar ou até mesmo achar um treino legal?

Olá. Malho a 4 meses na academia e com a ajuda de um amigo que já malha a um tempo, montei um treino ABCDE. Gostaria que vocês avaliassem pra ver se falta alguma coisa, se há algo errado, o que eu poderia mudar e etc... Idade: 15 anos Peso: 52kg Altura: 1,67 Série A Cadeira extensora 3x10 leg 45º 3x10 Cadeira adutora 3x10, Hack ( pés juntos )3x10 leg 60º agachamento (pernas afastadas ) 3x10 cad solear 3x10 Série B Voador 3x10 Supino com halter 3x10 Crucifixo 3x10 tríceps no cross 3x10 tríceps testa 3x10 elevação lateral e frontal 3x10 Série C Mesa flexora 3x10 Flexora unilateral 3x10 Abdutora 3x10 Stiff 3x10 4 apoios 3x10 cad. solear 3x10 Série D Remada sentada 3x10 Remada unilateral 3x10 Puxada pulley frontal 3x10 Rosca na polia baixa 3x10 Rosca direta barra 3x10 Rosca alternada 3x10 Série E Agachamento 3x10 Leg 45º ( apoio com calcanhares) 3x10 Hack ( pés afastados e elevados) 3x10 elevação pélvica 3x10 afundo 3x10

Bom, eu sei que aqui tem vários tópicos sobre esse assunto, mas eu queria ver se vocês poderiam me ajudar ou até mesmo montar um treino pra mim. Tenho procurado em vários sites e não achei nenhum. Eu tenho 16 anos, 1,67cm, 54kg, estou ativa a 7 meses e meu objetivo é hipetrofia. Conto com a ajuda vocês. Agradeço desde já.