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Phrf

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Tudo que Phrf postou

  1. Phrf

    Ajuda No Treino

    Phrf postou um tópico em Treinamento
    Opa.. acompanho o forum a algum tempo mais nunca postei nada, vejo que o pessoal aqui ajuda bastante, e gostaria de uma ajuda treino a mais ou menos uns 8 meses tenho 1,75 de altura e peso 70 kg meu objetivo agora é aumentar a resistencia na corrida, perder mais um poco de gordura e se possivel um poco de hipertrofia.. meu treino poderia ser: segunda - peito e triceps terça - corrida e abdominais quarta - ombro e perna quinta - corrida e abdominais sexta - costas e biceps ? e como devo me alimentar nos dias em que corro? obs: nao tomo suplementos por falta de grana mais ja tomei whey uma vez e gostei bastante dos resultados valeu

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