E ai pessoal. meu primeiro tópico. gostaria que voces avaliem o meu treino.
tenho 17 anos, treino a 2 anos.
peso: 79 Kg
altura:1m 76 cm
objetivo: hipertrofia
Treino: ABCD
TREINO A - peito (SEGUNDA FEIRA)
pré exaustão - voador + supino reto com halteres ( 3 x 10 em ambos)
supino inclinado com halteres ( 3 x 8 a 12)
crucifixo reto halteres - 3 x 10
cross over (supino declinado? qual fica melhor?)
TREINO B - costas (TERÇA FEIRA)
barra fixa até a exaustão
puxada dorsal (por trás) 3 x 10
remada convergente (maquina) 3 x 10
remada cavalo 3 x 10
pull down - 3x 8
QUARTA - DESCANSO
TREINO C - ombro e perna (QUINTA)
OMBRO
elevação lateral no cabo por trás do corpo - 3 x 10
desenvolvimento no smith por tras da cabeça - 3x10
biset - remanda alta + elevação lateral com halteres
trapézio -encolhimento por trás.
PERNA
agachamento rec - 3x12
leg press - 3x10
extensor - 3x15
flexor - 3x8
panturrilha - 4x 15 a 20
TREINO D - triceps e biceps
TRICEPS
testa barra W - 3 x 12/10/8 aumentando o peso
francesa com um unico halter - 3 x 10
pulley roldana alta, do aparelho de costas - 3x 10 com drop na ultima
BICEPS
rosca direta - 3x 12/10/8 aumentado o peso
rosca alternada com halteres - 3 x 10
rosca scott - 3 x 10 com drop na ultima
NOTA:
DESCANSO ENTRE AS SÉRIES : entre 1min e 1min e 20
DESNCANSO ENTRE EXERICIOS: 2 a 3 minutos
AGUARDANDO COMENTÁRIOS, VALEU!