blinck

aaah, sim sim. mas eu poderia manter o meu treino que postei aqui, porem trocando a ordem? e fazer o fst-7 entao? quais exercicios posso usar como isoladores para cada grupo? abraço

valeu a todos pelas ideias. mas, RafaelBarreto, como eu dividira o treino com o FST-7 ?

DA UM UP AI PESSOAL!

achei bom. só acho que teria que trocar as maquinas pelos pesos livres. se puderem da uma olhada no meu treino e comentarem, agradeço meu treino

E ai pessoal. meu primeiro tópico. gostaria que voces avaliem o meu treino. tenho 17 anos, treino a 2 anos. peso: 79 Kg altura:1m 76 cm objetivo: hipertrofia Treino: ABCD TREINO A - peito (SEGUNDA FEIRA) pré exaustão - voador + supino reto com halteres ( 3 x 10 em ambos) supino inclinado com halteres ( 3 x 8 a 12) crucifixo reto halteres - 3 x 10 cross over (supino declinado? qual fica melhor?) TREINO B - costas (TERÇA FEIRA) barra fixa até a exaustão puxada dorsal (por trás) 3 x 10 remada convergente (maquina) 3 x 10 remada cavalo 3 x 10 pull down - 3x 8 QUARTA - DESCANSO TREINO C - ombro e perna (QUINTA) OMBRO elevação lateral no cabo por trás do corpo - 3 x 10 desenvolvimento no smith por tras da cabeça - 3x10 biset - remanda alta + elevação lateral com halteres trapézio -encolhimento por trás. PERNA agachamento rec - 3x12 leg press - 3x10 extensor - 3x15 flexor - 3x8 panturrilha - 4x 15 a 20 TREINO D - triceps e biceps TRICEPS testa barra W - 3 x 12/10/8 aumentando o peso francesa com um unico halter - 3 x 10 pulley roldana alta, do aparelho de costas - 3x 10 com drop na ultima BICEPS rosca direta - 3x 12/10/8 aumentado o peso rosca alternada com halteres - 3 x 10 rosca scott - 3 x 10 com drop na ultima NOTA: DESCANSO ENTRE AS SÉRIES : entre 1min e 1min e 20 DESNCANSO ENTRE EXERICIOS: 2 a 3 minutos AGUARDANDO COMENTÁRIOS, VALEU!