Danilo Torres
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Danilo Torres recebeu reputação de rodrigoaku@hotmail.com em Manual Do Endomorfo E Manual Do Ectomorfo (Vídeo)
Aew Leandro,
Sou ectomorfo e por passar um bom tempo sem me exercitar acabei ficando com pequeno acúmulo de gordura na barriga que é perceptível de perfil. Tenho treinado há 3 meses já e minhas medidas de braço, peito, perna melhoraram bem, porém a barriga continua na mesma medida.
Nesses 3 meses mudei minha dieta para ganhar massa muscular. Nunca tive o costume de lanchar, sempre comi muito 3x/dia. Minha questão é como continuar ganhando massa muscular e perder essa barriga.
Segue minha nova dieta:
Café [mesmo de sempre]: vitamina de banana com mamão e farinha de aveia + omelete ou pão com queijo/ovo
Lanche da manhã [acrescentei à dieta]: dois ovos cozidos + batata doce
Almoço [o mesmo de sempre]: feijão + arroz/macarrão + carne/peixe/frango + salada [tomate, alface, espinafre, brocolis, cenoura]
Lanche da tarde [acrescentei à dieta]: 2 pães integral + 2 fatias de queijo coalho + 2 fatias peito peru/porco + meia lata de atum
Pós treino: shake com 2 scoop de whey + 2 scoop de farinha de aveia
Jantar [o mesmo de sempre]: macaxeira ou inhame ou batata doce ou cuscus + carne ou sardinha ou atum ou ovo
Malho 3 a 4x/semana e quando faço muito cardio é 2x/semana
O que faço para continuar ganhando massa, porém perdendo a barriga?