Michelly Araújo

Ninguem pra me auxiliar?

Obrigada Rhinca.Seja bem vindo tbm! Eu ja fiz dieta e perdi muito já,tenho 1,61 e to com 52 kg,to muito magra,se secar mais vou ficar so o palito, Quero ajuda para uma dieta de ganho!

Olá galera! Me cadastrei há alguns dias,mais só agora estou fazendo minha primeira postagem. Pois bem,comecei a fazer academia em novembro de 2013,com 58,4 Kg,hoje ja está com tres meses de academia e estou com 52 Kg,eliminei bastante. Tomei termogênico,mudei minha alimentação e consegui perder bastante peso e a barriga tbm. Minhas Medidas na Primeira Avaliaçã(Novembro) Altura: 161 BF : 27,92 Pescoço--------- 34 Ombro---------------- 103 Torax ------------------------- 90 Busto ------------------------- 89 Braço Direito------------------ 28 Braço d. Flexionado------------ 30 Antebraço Direito-------------- 23 Braço Esquerdo----------------- 28 Braço Esquerdo Flexionado ----- 29 Antebraço Esquerdo------------- 23 Cintura------------------------ 79 Abdomen------------------------ 81 Quadril------------------------ 97 Coxa Direita------------------- 57 Perna Direita------------------ 34 Coxa Esquerda------------------ 57 Perna Esquerda----------------- 34 Segunda Avaliação - 12/02/2014 BF: 23,36 Pescoço--------- 33 Ombro---------------- 98 Torax ------------------------- 85 Busto ------------------------- 86 Braço Direito------------------ 26 Braço d. Flexionado------------ 27 Antebraço Direito-------------- 22 Braço Esquerdo----------------- 26 Braço Esquerdo Flexionado ----- 27 Antebraço Esquerdo------------- 22 Cintura------------------------ 69 Abdomen------------------------ 72 Quadril------------------------ 91 Coxa Direita------------------- 54 Perna Direita------------------ 34 Coxa Esquerda------------------ 54 Perna Esquerda----------------- 34 Gostei dos resultados da segundo avaliação,porém nao quero ficar com esse corpo de magrela,mais perdi 2 kg de massa magra,aff... meu bf ainda ta alto,meu objetivo é 18%,meu treino agora é de Hipertrofia. Queria ajuda de vcs para montar uma dieta simples para ganho de massa magra,e que nao ganhe barriga,pois na verdade ainda tenho que perder mais ainda a barriga. Eu comprei creatina,albumina e maltodextrina,ainda nao to podendo comprar Whey. Conto com ajuda de vocês. Abraços!

Olá,eu gostaria de ajuda com uma dieta para ganho de massa. Comecei a malhar em novembro,com 58,4 kg,hoje ja estou com 51,6.Tenho 1,60 e ja to me achando magra demais,agora quero crescer,mais to sem ideia de como me alimentar. Me ajudem!