jehssm

Gente desculpa o sumisso! Completamente sem tempo essa semana! Sem tempo pra nada! Meu nome eh trabalho! Kkkk

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Bem, falando de treinos: não consegui treinar no ritmo que eu vinha, chateada horrores com isso .-.

Fiz alguns treinos de aeróbico em jejum pulando corda e tal...

Treino mesmo fiz 3:

Um dia perna:
-agachamento drop com 50kg (20-10 da barra-20)
15 rep perna paralela
10 sumô
8 com a perna fechada

3 séries dessas ai.

Leg: 3 séries até a falha (deu entre 30 e 22 rep)

Stiff 4x12 com 30kg

Elevação de pelve com 75kg 4x12

Abdução e aduçao: 3x15 com 45kg na maquina, fazia fechando e depois abrindo sem descanso, 45 seg e denovo.


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Depois extensor e flexor: um seguido do outro, 4x12 cada. Não lembro as cargas

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Outro dia fiz superior;

Costas: puxada frontal 3x15, remada baixa 4x15, serrote 4x12

Biceps: rosca direta 4x12, rosca neutra 3x15, scott 3x15

Triceps: extensão 4x12, testa 3x15, corda 4x12

Antebraço "motinho" pra cima e pra baixo 3x15 cada

Outro dia só pra abdominal:

Fiquei 45min no total fazendo até a falha cada exercício

Cintura, curto na bola, canivete, elevação das pernas, oblíquo na bola...

Isso ai, resume-se o treino da semana.

Uma merda eu sei, mas melhor q nada T.T

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Ta ai a foto da barriga

A primeira bem de lado q da pra ver o obliquo ali embaixo e a segunda mais na diagonal que da pra ver a gordurinha ali embaixo do umbigo T.T

AEJ: 35 min e tonteei
Parei o exercício -caminhada a 5.6- e esperei um tempo pra ir pra casa, afinal eu voltei dirigindo

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AVALIAÇÃO FÍSICA:

BODY FAT:

Primeira avaliação: 13/10/2013
Peso:70kg BF: 33,67%
*30mm tríceps
*19mm supra ilíaca
*45mm coxa

♥46,4kg de massa magra
# 23,6kg de massa gorda

Segunda avaliação: 01/12/2013
Peso:61.2kg BF: 27.40%
*23mm tríceps
*15mm supra ilíaca
*34mm coxa

♥44,4kg de massa magra
#16,8kg de massa gorda

Terceira avaliação: 06/01/2014
Peso:62,5kg BF:22,97%
*16mm tríceps
*15mm supra ilíaca
*27mm coxa

♥48,1kg massa magra
#14,4kg massa gorda


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Nada como vc estar agachando pesado pra kct com uma bermuda maldita que resolve se enfiar onde não deve, dai nesse momento TODOS os meninos resolvem se aproximar e ficar te olhando naquele momento... vc desconcentra, desestabiliza, e começa a cair anilha por anilha, ate tu conseguir estabilizar denovo e colocar a barra no suporte, a academia inteira ja esta te olhando.... bom q a maldita bermuda continou me encomodando, eu ja tava roxa, larguei a barra e corri pro banheiro, coloquei tudo no seu devido lugar e quando voltei tomei esporro do meu instrutor kkkkkkk

Ja consegui estourar minha coquetelera e melar todo mundo que estava na minba volta com whey kkkkk

Rasgar a calça quando vc esta fazendo stiff, sim, bem no meio da bunda, minha sorte que era de manhã e tinha só umas tias q tavam malhando por lá....

Toda mulher quer largar o cotonete na hra de fazer ombro e biceps, várias vezes vc tenta e falha antes de acabar a série, e volta a pegar o cotonete maldito q te persegue por bastante tempo kkkk

Uma vez fazendo elevação de pelve, eu errolei uma caneleira de 10kg e coloquei sobre a pelve, ai resolvi que nao ia segurar por que milagrosamente ela parou quieta, só que na terceira repetição ela rolou pra cima da minha cara e me atropelou, legal que tinha pelo menos umas 3 pessoas me olhando q era o pessoal q tava nas esteiras kkkk risada geral neh kkk

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Bom, pra início vou colocar minha história aqui, bem resumida, mas vá lá:
Tenho 22 anos, sempre me movimentei, ja dancei, fiz jiujitsu, academia, handebol bla bla bla... porém nos últimos 3 anos depois q comecei a trabalhar (comissária de bordo) minha rotina virou uma zona e não consegui manter rotina nenhuma.... resultado? De 53kg fui pra 70, tenho 158m.

Quando me vi com 70 kg, enlouqueci!!! E tratei de começar um cutting louco e elaborado por mim q deu mto resultado. Perdi 8kg em 45 dias. Levei a dieta a sério e ao extremo, de passar mal e tudo. Resultado eu tive, mas meu bf baixou pouco (32% com 70kg, acabei indo pra 27%só) e perdi muita massa...

Eis que meu objetivo se torna perder gordura e não mais peso, depois de perder os kg q estavam extra q me encomodavam tanto fica mais facil focar em outra coisa.

Minhas medidas mudaram bastante!!!!

Com 70kg

Braço: 30
Antebraço: 24
Cintura: 76
Abdômen(sobre o umbigo): 84
Quadril: 105
Coxa: 64
Panturrilha:42
(Medidas aproximadas, mas tenho quase certeza q eh isso, nunca vou esquecer isso T.T)
Dobras de gordura: tríceps 25
Abdomem: 18
Coxa: 40 T.T

Se foram 4 meses de treino intenso, dieta levada a sério e algumas mudanças!!

Peso hj 61,200
Braço 28
Antebraço: 23
Cintura: 67
Abdômen: 79
Quadril: 97
Coxa: 60
Panturrilha: 40

Bf bem mais baixo hj, não tenho dados precisos por que ainda não fiz avaliação. ..

Antes e depois

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Estou com este treino há quase 3 meses, vou trocar em seguida

Treino A - Pernas(quadriceps),Glúteo e Abdominal

1.Extensor 4x20/18/16/14
2.Agachamento 5x18/16/14/12/10
3.Passada 3x12
4.Elevação de Pelve 4x20
5.4 Apoios 3x15
6.Abdução 3x15
7.Abdominal Supra 4x20/30

Treino B - Costas/Ombro/Triceps

1.Puxada frontal aberta 4x18,16,14,12
2.Remada Baixa inversa 3x14,12,10
3.Puxada Frontal Fechada 3X12,10,8
4.Elevação lateral 3x12
5.Elevação frontal 3X12
6.Desenvolvimento por trás 3X12
7.Extensão de tríceps 3x16,14,12
8.Coice 3x10
9.Francês com barra 3x12.



Treino C - Pernas (posterior),Panturrilha e Abdominal

1.Flexor deitado 4x18,16,14,12
2.Stiff com alteres 3x12
3.Leg 90º na maquina Smith 3x18,14,10
4.Panturrilha em pé 4x máximo
5.Panturrilha sentada 3x12 segurando 2seg de pico de contração
6.Abdominal Infra 4x20/30
7.Abdominal Obliquo 4x20/30

Treino D - Peito/Bíceps/Ante-braço

1.Supino plano 4x14,12,10,8
2.Supino inclinado 4x12
3.Crucifixo inclinado 3x15
4.Rosca direta 3x12,10,8
5.Rosca alternada 3x12
6.Rosca Scott 3x12.
7.Rosca direta inversa 3x12


Gosto muito deste treino, talvez eu volte pra ele com ressalvas daqui um.tempo... adicionei pular corda por 20 a 30 min e tirei o treino de panturrilha, pulo corda todos os dias.... minha panturrilha parece q vai estourar kkkk

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Vamos ver no que vai dar... estou buscando animo pra me manter e continuar firme! Espero q consiga chegar no meu objetivo!!!

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Bom, pra início vou colocar minha história aqui, bem resumida, mas vá lá:
Tenho 22 anos, sempre me movimentei, ja dancei, fiz jiujitsu, academia, handebol bla bla bla... porém nos últimos 3 anos depois q comecei a trabalhar (comissária de bordo) minha rotina virou uma zona e não consegui manter rotina nenhuma.... resultado? De 53kg fui pra 70, tenho 158m.

Quando me vi com 70 kg, enlouqueci!!! E tratei de começar um cutting louco e elaborado por mim q deu mto resultado. Perdi 8kg em 45 dias. Levei a dieta a sério e ao extremo, de passar mal e tudo. Resultado eu tive, mas meu bf baixou pouco (32% com 70kg, acabei indo pra 27%só) e perdi muita massa...

Eis que meu objetivo se torna perder gordura e não mais peso, depois de perder os kg q estavam extra q me encomodavam tanto fica mais facil focar em outra coisa.

Minhas medidas mudaram bastante!!!!

Com 70kg

Braço: 30
Antebraço: 24
Cintura: 76
Abdômen(sobre o umbigo): 84
Quadril: 105
Coxa: 64
Panturrilha:42
(Medidas aproximadas, mas tenho quase certeza q eh isso, nunca vou esquecer isso T.T)
Dobras de gordura: tríceps 25
Abdomem: 18
Coxa: 40 T.T

Se foram 4 meses de treino intenso, dieta levada a sério e algumas mudanças!!

Peso hj 61,200
Braço 28
Antebraço: 23
Cintura: 67
Abdômen: 79
Quadril: 97
Coxa: 60
Panturrilha: 40

Bf bem mais baixo hj, não tenho dados precisos por que ainda não fiz avaliação. ..

Antes e depois

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Estou com este treino há quase 3 meses, vou trocar em seguida

Treino A - Pernas(quadriceps),Glúteo e Abdominal

1.Extensor 4x20/18/16/14
2.Agachamento 5x18/16/14/12/10
3.Passada 3x12
4.Elevação de Pelve 4x20
5.4 Apoios 3x15
6.Abdução 3x15
7.Abdominal Supra 4x20/30

Treino B - Costas/Ombro/Triceps

1.Puxada frontal aberta 4x18,16,14,12
2.Remada Baixa inversa 3x14,12,10
3.Puxada Frontal Fechada 3X12,10,8
4.Elevação lateral 3x12
5.Elevação frontal 3X12
6.Desenvolvimento por trás 3X12
7.Extensão de tríceps 3x16,14,12
8.Coice 3x10
9.Francês com barra 3x12.



Treino C - Pernas (posterior),Panturrilha e Abdominal

1.Flexor deitado 4x18,16,14,12
2.Stiff com alteres 3x12
3.Leg 90º na maquina Smith 3x18,14,10
4.Panturrilha em pé 4x máximo
5.Panturrilha sentada 3x12 segurando 2seg de pico de contração
6.Abdominal Infra 4x20/30
7.Abdominal Obliquo 4x20/30

Treino D - Peito/Bíceps/Ante-braço

1.Supino plano 4x14,12,10,8
2.Supino inclinado 4x12
3.Crucifixo inclinado 3x15
4.Rosca direta 3x12,10,8
5.Rosca alternada 3x12
6.Rosca Scott 3x12.
7.Rosca direta inversa 3x12


Gosto muito deste treino, talvez eu volte pra ele com ressalvas daqui um.tempo... adicionei pular corda por 20 a 30 min e tirei o treino de panturrilha, pulo corda todos os dias.... minha panturrilha parece q vai estourar kkkk

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Vamos ver no que vai dar... estou buscando animo pra me manter e continuar firme! Espero q consiga chegar no meu objetivo!!!

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Deixa eu fazer uma pergunta intima, sinta-se à vontade pra me.mandar tomar no c*, mas vá lá...

Como ficou o clítoris dela? Aumentou mto? A sensibilidade? Aumentou ou diminiuiu???? Visualmente como ficou???

Estas são perguntas q sempre tive curiosidade de saber... estou acompanhando desde o inicio, legal o relato! Gostaria de ter mais informação sobre isso por que eh o q mais me preocupa. .. vlw

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