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ECavalcante

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  1. Gostei
    ECavalcante deu reputação a RaulEscobar em [Avaliem] Treino Abc2X Para Ectomorfo   
    Lembrando que a minha opinião é somente opinião, mas eu faria as seguintes mudanças:




    Repetições variam entre 3x12 para músculos menores, e 3x15 para músculos grandes 3x 8 ~ 10

    A
    Supino 45° c/ barra
    Crucifixo Declinado Halteres Cross over ou Crucifixo reto
    Supino Sentado SUPINO RETO
    —
    Abdução+Elevação Frontal MILITAR + ELEVAÇÃO LATERAL
    —
    Tríceps Supino reto c/ barra
    Trícep's Francês Unilateral Halteres
    Apoio de frente fechado
    ADICIONARIA PARALELA NO LUGAR DE ALGUM
    B
    Barra Fixa Fechada
    Remada Sentado
    Puxador frente
    —
    Crucifixo inverso
    Elevação de ombro no supino declinado
    —
    Rosca Direta c/ barra
    Rosca Concentrada polia alta
    Rosca Inversa Polia

    C
    Agachamento livre (somente 1 série para aquecimento) + Na Máquina AGACHAMENTO LIVRE
    Flexora Sentada
    Extensora
    Flexora Horizontal
    ADICIONARIA STYFF

    Não pus panturrilhas nem abs porque achei-os desnecessários para avaliação
  2. Gostei
    ECavalcante deu reputação a Eduardo Menegusso em [Avaliem] Treino Abc2X Para Ectomorfo   
    numero de repetições estranha, para mim ruins.
    e tem que mudar muita coisa.
  3. Gostei
    ECavalcante deu reputação a bellick em [Avaliem] Treino Abc2X Para Ectomorfo   
    A - Supino reto, supino inclinado e crucifixo reto/ militar / paralelas e supino fechado
    B - Barra fixa, remada curvada e remada cavalinho/ rosca direta e martelo/algum isolador qualquer se quiser (martelo e o isolador pra trapezio são opcionais)
    C - Agachamento, terra e leg press/panturrilha em pé e sentado

    Esse eu considero um otimo treino pra abc2x

    E agachamento é LIVRE

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