ECavalcante
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ECavalcante deu reputação a RaulEscobar em [Avaliem] Treino Abc2X Para Ectomorfo
Lembrando que a minha opinião é somente opinião, mas eu faria as seguintes mudanças:
Repetições variam entre 3x12 para músculos menores, e 3x15 para músculos grandes 3x 8 ~ 10
A
Supino 45° c/ barra
Crucifixo Declinado Halteres Cross over ou Crucifixo reto
Supino Sentado SUPINO RETO
—
Abdução+Elevação Frontal MILITAR + ELEVAÇÃO LATERAL
—
Tríceps Supino reto c/ barra
Trícep's Francês Unilateral Halteres
Apoio de frente fechado
ADICIONARIA PARALELA NO LUGAR DE ALGUM
B
Barra Fixa Fechada
Remada Sentado
Puxador frente
—
Crucifixo inverso
Elevação de ombro no supino declinado
—
Rosca Direta c/ barra
Rosca Concentrada polia alta
Rosca Inversa Polia
C
Agachamento livre (somente 1 série para aquecimento) + Na Máquina AGACHAMENTO LIVRE
Flexora Sentada
Extensora
Flexora Horizontal
ADICIONARIA STYFF
Não pus panturrilhas nem abs porque achei-os desnecessários para avaliação
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ECavalcante deu reputação a Eduardo Menegusso em [Avaliem] Treino Abc2X Para Ectomorfo
numero de repetições estranha, para mim ruins.
e tem que mudar muita coisa.
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ECavalcante deu reputação a bellick em [Avaliem] Treino Abc2X Para Ectomorfo
A - Supino reto, supino inclinado e crucifixo reto/ militar / paralelas e supino fechado
B - Barra fixa, remada curvada e remada cavalinho/ rosca direta e martelo/algum isolador qualquer se quiser (martelo e o isolador pra trapezio são opcionais)
C - Agachamento, terra e leg press/panturrilha em pé e sentado
Esse eu considero um otimo treino pra abc2x
E agachamento é LIVRE