edugra123

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Eai galera fiz um treino AB off CD mais ou menos de acordo com o topico de "Montando Seu Treino", falaram aqui no forum para mim fazer um AB Push Pull. Mas o personal da academia falo que era melhor esse fazer ABCD.Obs quero fazer CrossFit na quarta off ou fazer MMA no sabado 15 anos 1,74 altura BF 13% Peso 58 Objetivo Hipertrofia Treino AB off CD Treino A Peito e Ombro 1 Cabo Crossover 3x12 2 Peck Deck 3x12 3 Dumbell flyes 3x12 Pre-Exaustao 4 Supino inclinado com halter 3x12 Pre-Exaustao 5 Alternando raise deltoide 3x10 6 Smith maquina overhead 3x10 7 Barbell shoulder press 3x10 Treino B Costas Trapezio e Abdomem 1 Pull Ups 3xfalha 2 Row barbell 3x12 Bi-Set 3 Barbell deadlift 3x12 Bi-Set 4 Frent Lat Pulldown 3x12 5 Estando dumbell row vertical 3x10 Pre-Exaustao 6 Smith maquina Shrub (halter) 3x12 Pre-Exaustao 7 Supra no chao 4x15 8 Obliquos no Cross 4x20 (cada lado) OFF Treino C Coxas Panturrilhas 1 Barbell walking lunge 4x12 2 Hack machine 4x12 3 Agachamento livre 3x12 Bi-Set 4 Frent barbel squat 3x12 Bi-Set 5 Panturrilha em pe 3x15 6 Panturrilha sentado 3x15 Treino D Biceps Triceps Antebraço e Abdomem 1 Rosca direta barra 3x10 2 Zottman onda 3x10 Bi-Set 3 Incline Curls martelo 3x10 Bi-Set 4 Paralela 3x falha 5 Declinio EZ bar extensao triceps 3x12 Pre-Exaustao 6 Fechar grip EZ bar imprensa 3x10 Pre-Exaustao 7 Sentado dumbell palms down 6x8 8 Supra no banco inclinado 4x15 9 Infra no banco declinado 4x12 Na ultima faz ate a falha, descanço de 15 seg (repete 2 vezes) Axei o Treino D muito extenso se for encurtar-lo é melhor tirar quais exercicios? Seria melhor fazer esse treino ou fazer o Ab Push Pull que me passaram? Aceito sugestoes... Avaliem Os exercicios estao em ingles porque eu peguei no site da Bodybuilding

Eu tb n tava gostando mto, mas tenque mudar quase todo ele? E 3 x 10 e bom?

Idade: 14 Altura: 1,73 Peso: 54.7 Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABoffAB Series e repetiçoes 3x10 em todos menos abdomen Treino A 50 polichinelo aquecimento Prancha frontal Abdomen crunch 3x20 Thruster Levantamento terra Elavaçao de quadril Flexao na TRX Pullover Rosca direta Treino B 50 polichinelo aquecimento Prancha lateral Abdomen Crunch 3x20 Barra fixa TRX Voador inverso Elevaçao lateral Triceps frances Triceps testa Panturrilha sentado Queria saber se o tanto de series ou repetiçoes esta certo para hipertrofia e se tiver alguma coisa para mudar no treino podem falar Obs: Faço a 1 mês e 3 semanas