Thiagoh152009

Tópico fechado por falta de pesquisa.




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faça um FB3x, ou um AB2x upper/lower ou push/pull com pouco volume. treinos de 45 a 50 min estao de bom tamanho, sobre suplementos, é melhor vc gastar em comida do que nessa "merdas", a coisa mais cara numa dieta é as fontes de proteina, o resto é barato e facil acesso

Nossa cara, não estou falando de maneira irônica, mas, que bom que pesquisou, sério, difícil um cara novo no fórum postar dúvidas pertinentes assim hahaha

Então, vou dar algumas dicas e vc procura o resto aqui no fórum mesmo

[1] Treinar 3 vezes por semana, é um dos melhores métodos para naturais (na minha opinião). Procure por FullBody 3x (FB3X) ou AB2x
[2] Intensidade é a chave rsrs
[3] Não são necessários mais exercícios ou repetições, meu foco nesse esquema de treino sempre foi aumento de CARGA. Mas pesquisando pelos primeiros itens que mencionei, você entenderá sobre qtd de exercícios/repetições.
[4] Uma dose efetiva de BCAA é de 10g, o que faz com que o produto tenha um péssimo Custo x Benefício
[5] é interessante essa divisão das proteínas ao longo do dia, eu mesmo faço dessa forma, mas não é regra, sou defesor do IIFYM - pesquise sobre.