BIGBKzera

o problema de fazer o cutting é como disse mais acima... meu objetivo, é no fim do ano estar com o máximo de definição, minimo de gordura e retenção possível, e pra ficar assim eu TENHO que ter acabado de sair de um cutting, então eu planejo bulkar limpo até agosto, e em agosto começar um cutting ferrado até eu alcançar meu objetivo pro fim do ano... como tenho facilidade em reter, se eu fazer cutting agora, daqui a 4 ou 5 meses terei q bulkar novamente, pegando a retenção tudo de novo, e não alcançando meu objetivo pro fim do ano....

por isso que queria continuar no clean... pra ganhar uma massa maior e depois definir o máx que conseguir... também gostaria de um bf baixo, mas é como disse mais acima, tenho facilidade MUUUITO grande de reter, se eu meter um cutting agora, na hora de bulkar de novo vou reter essa porcaria tudo de novo... e como sou natural não é bom ficar no bulk e cut direto... por isso pretendo bulkar até agosto e jogar um cut pra tentar ficar melhor pro fim do ano... essa é minha idéia...

Certo... então é isso mesmo que farei, continuarei bulkando e fazer um cutting violento em agosto, valeu cara! obrigado a todos que ajudaram, abraços!

Aconselho pegar uma experiência de 1,5 2,5 anos de treino primeiro, tenta chegar no seu limite natural, depois sim pensar em ciclar... se ta pedindo dicas de treino e já pensa em ciclar, creio que está muito cedo pra isso...

então mano, mas como disse nos post mais pra cima, eu quero ficar com o máx de definição que eu conseguir pra novembro/dezembro, pois é a época de praia/piscina e onde nossos shapes ficam mais a mostra rs de janeiro até outubro, é onde o shape fica mais escondido, então eu não me importo tanto em ficar mais retido ou gordinho, e se eu fazer o cutting agora, terei que bulkar +/- em junho ou julho, pegando a retenção novamente e não conseguindo meu objetivo pro fim do ano, entende? a não ser que exista algum método de NÃO RETER de jeito nenhum na hora do bulk... obrigado, talvez no fim do ano se Deus quiser eu apareço aqui de novo com o shape sem retenção! abraços

Então galera, nesses dias andei pesquisando e pensando no que me falaram, e cheguei na seguinte conclusão: Eu faço cutting, 3~5 meses, tiro a retenção e diminuo a gordura, beleza, agora vamos bulkar e ganhar limpo, eu tenho facilidade MUITO grande de reter, então quando eu voltar a bulkar, vou reter tudo de novo, como o amigo acima disse, se eu só aumentar o carbo da dieta, eu retenho tudo de novo, e meu objetivo de tentar ficar mais definido no fim do ano não vou conseguir =/ agora se eu continuar no clean, 300~380 kcal até junho/julho, poderei fazer um cutting em agosto, com a duração até o fim do ano, usando vitamina C, chás, e bebendo bastante agua por dia, cortando o sódio/sal e reduzindo os carbos, creio que darei uma boa diminuida na retenção e gordura... então acho que é isso que vou fazer, mesmo estando retido e um pouco gordo, acho que pro meu objetivo de ficar mais definido ao fim do ano (novembro/dezembro) o idea'l é fazer o cutting em agosto... estou certo não? alguém pensa o contrário? Obrigado a todos que opinaram e me ajudaram!

eu sinto a dor só depois de treinar, mas é uma dor bem chata, no ombro esquerdo... minha pegada no supino é com o dedão em volta da barra, a mesma pegada do remada curvada, pull up etc.. sempre me falaram que natural ficar trocando de bulking e cut era tenso mesmo... por isso queria continuar no clean até julho, pegar uma massa maior, e depois ficar em cutting até remover o máximo de gordura possível... eu não me acho tão gordo também, eu não tenho aquela pança feia, só culotes que são bem chatos e nas costas... e a retenção também... ta tenso pra se decidir o que fazer agora, bulk ou cut kkkk

Minha dieta está bem montada, faço refeiçoes de 3 em 3 horas e meu excedente está em 380kcal, faço a dieta todos os dias.. eu tenho 20 anos, 1,66m de altura e to pesando 70kg eu treino desde os 14 anos, mas sempre relaxadamente, indo mes sim e mes não, mas eu voltei a treinar FIRME mesmo ano passado, em julho, estou treinando 6x por semana, da pra contar nos dedos quantas vezes eu faltei na academia desde que comecei. avanço 4x5 creio que está bom, apesar de gostar muito do "extensora inverso" mas acho que não ia conseguir 4x8~10 depois de ter feito todo o treino de pernas... avanço é muito chato kkk Obrigado pela ajuda!

Não, seria meu segundo cutting, eu pego mais no supino pois SEMPRE fiz supino, levantamento terra eu começei a pouco tempo, mas a evolução no terra está maior do que no supino... eu estou fazendo clean bulk, to aumentando aos poucos o peso, eu não tenho uma pança grande, mas tenho culotes, culotes feios kkk minha idéia era bulkar até junho/jullho +/- e depois fazer um cutting e tentar ficar rasgado pro fim de ano, que é o tempo que vamos pra praias, piscinas etc... você chegou pra contrariar todos e me confundiu kkkkk alguém mais pode dar opiniões boas como essa? devo continuar no meu clean bulk ou fazer um cutting? dúvida cruel rs Vou aproveitar e postar meu treino pra vocês... ABC2x A - Peito, Ombro, Tríceps Supino Reto 5x5 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento Militar 5x5 Supino Fechado 4x8 Paralela 3x10 Tríceps Corda 2x8 (Obs: Meu ombro fica MUITO DOLORIDO, mais do que peito/triceps no dia seguinte) B - Costas, Trapézio, Bíceps Barra Fixa Chin up 2x8 pull up 2x8 Lev. terra 4x8 kroc row 4x8 remada curvada 3x8 Rosca Martelo 2x10 encolhimento c halter 1x10 C¹ Pernas Agachamento 4x8 Leg PRess 4x8 Stiff 3x10 extensora 4x8 extensora inverso (SEI LÁ O NOME DESSE HASDHAUI) mas é pra trabalhar o posterior 4x8 Gemeos 3x15 (também faço 3x10 no leg pra panturrilha)

nossa... bem mais alto do que eu imaginava... vou ver se consigo tempo para uma avaliação, vou correr pro cutting segunda! haha vou começar de leve, só vou mudar a dieta, sem aeróbico, só no treino e dieta mesmo, depois passo pra aeróbicos/fat burners... mas e aquela história de quanto mais massa muscular mais você queima gordura? se meu desenvolvimento muscular está baixo, será que a queima de gordura será eficiente?

Entendi... mas creio eu que seja força, pois minhas cargas nos exercícios são boas até, pro meu tamanho, supino reto eu consigo com 70~75kg, levantamento terra 60~65kg, rosca direta 30kg... realmente acho que estou gordo, pretendia o cutting, claro, mas depois de alcançar um nível de massa muscular ainda maior, mas como todos vocês aconselham começar o cutting logo, é isso que vou fazer a partir de segunda-feira, ajustarei minha dieta, e vou fazer um cutting. o problema é que sou endo, vou ter uma certa dificuldade pra remover a gordura do corpo... tem alguma dica pra que eu possa ter a certeza do meu bf? ou um chute, quanto acha que tenho de bf?

poderia me explicar o que seria maturidade muscular? poxa, sério? =/ quanto acha que eu tenho? eu medi com adipômetro em casa mesmo, devo ter medido errado... humm, cutting agora? será que não preciso de mais massa muscular pra depois pensar em cutting? poderia me explicar o que seria maturidade muscular? poxa, sério? =/ quanto acha que eu tenho? eu medi com adipômetro em casa mesmo, devo ter medido errado... humm, cutting agora? será que não preciso de mais massa muscular pra depois pensar em cutting?

Resto do corpo: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/cymera_20140307_102512-jpg http://uploaddeimagens.com.br/imagens/cymera_20140307_102605-jpg http://uploaddeimagens.com.br/imagens/cymera_20140307_102648-jpg

meu bf está em torno de 14~15%.. que droga, vejo gente com bíceps até menor que o meu e com uma aparência MUITO melhor =/

bom dia, estou com uma dúvida, eu atualmente estou com 37,7 de braço, quase 38, mas meu bíceps não tem a aparência de ser grande, ou definido, o que será que impede ele de ter uma boa aparência? eu não sei diferenciar retenção de gordura... alguém sabe o que pode ser? será que preciso aumentar o tamanho dele? será que está retido? será que está com gordura? obrigado Segue fotos: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20140307_095821-jpg http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20140307_095826-jpg

Caras, acabei agora meu treino, e vei, sei wue vou parecer um cachorro quando ve a rua pela primeira vez, mais que LOKO mano kkkk pela primeira vez sai do modelo de, agora eh peito, agora eh triceps, e fui pra agora eh tudo kkk, muito show treino composto, senti triceps peito e ombro ate mais do que fazia antes, sinto que vai me trazer otimos resultados, mais uma vez obrigado a vcs, por isso amo esse forum!

Cara, realmente muito obrigado a ajuda de vcs, estão sempre ativos nos post, parabéns! vou começar esse treino hoje, então hoje farei: sup reto 5x5 (foi escolhido 5x5 para que eu possa "exagerar" na carga certo? normalmente eu faço 4x8 com 25kg cada lado) OHP = overhead press( pode ser desenvolvimento militar) 4x6 ou 5x5 paralela 4x8 crucifixo reto 3x10 sup fechado 4x8 ou 3x10 e abs, como de costume eu faço rolinho, e no banco do supino declinado, com uma anilha de 15kg 3x12 concordam com o abs?

Não sou muito bom com nomes de exercícios o que seria OHP? devo admitir que está certo sobre o trapézio, pois consegui um trapézio bem alto sem ao menos treinar ele quando eu fazia ABCAB no início... bem hoje é dia de começar o treino, farei o A hoje, vou iniciar essa nova rotina de treinos e vamos ver no que dá... referente as minhas rep. eu faço 4x8 pra músculos grandes e 3x10 pra pequenos, acho que está bom né? as vezes faço 1x10 1x10 1x8 nos músculos pequenos, na 1x8 aumentando bem a carga. abraços

wow, gostei muito da divisão mano, parece trabalhar MUITO bem todas as partes dos músculos, principalmente os de perna, eu só me estranhei com o peito, pois parece que não está estimulando a parte superior e inferior do peito, me corrija se estiver errado o "meio" do meu peito, esta bem estufado, eu queria dar um foco mais pra parte de cima, a parte que faz a divisão do trapézio com o peito, acho que o inclinado se encaixaria melhor ali do que o crucifixo, o que acha? será que nesse treino está gerando estímulos suficientes pro ombro? e os de trapézio, o que usaria? remada alta + encolhimento? (no dia de costas) vou ver se consigo filmar o agachamento na quarta quando for treinar e mostrar. valeu a ajuda!

Pode crer, esqueci do mais importante kkkk treino de seg. a sáb. abc2x mas creio que logo logo não poderei treinar de sábado, ai mais pra frente vou ter que adaptar o treino. se eu voltar a peito/triceps/ombro preciso arrumar os treinos, pois ficaram muito exaustivo pra mim, eu tava matando meu ombro =/

Boa tarde marombas, semana passada criei uma avaliação de treino pra costas/bíceps aqui, e vocês me ajudaram muito, e resolvi postar meu treino inteiro aqui, pois se ele estiver como está o costas/bíceps está totalmente errado... o tópico ta meio grande, mais peço que por favor leiam até o fim, muito agradecido! um resumo básico, eu treino a uns 6~7 mêses, tenho 1,68 de altura, 68kg e 13~15% de BF, atualmente estou em bulk, com uma dieta de excedente de 320kcal +/-, segue meu treino: A - Peito/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Cross Over (com a angulação inclinada) Crucifixo (Máquina) Pulley Triceps Francês Paralela B - Costas / Bíceps Levantamento Terra Kroc Row Barra Fixa Remada sentado uni. Rosca Direta Rosca Inversa C - Ombro/Trapézio e Perna Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Remada Alta Encolhimento Agachamento Livre (Aqui tem um problema, ultimamente estou sentindo dores no joelho esquerdo fazendo agachamento, e tenho certeza que a execução está correta, pois eu faço ele a muito tempo, ja vi videos de execução, instrutores me ensinam etc.., a execução não é o problema, existe algum que posso substitui-lo?) Stiff Leg Press Adutor e Abdutor Flexora Panturrilha no Leg Panturrilha na máq, (Não sei o nome, eu fico em pé, e empurro a maq. com o ombro forçando a panturra) Antigamente eu fazia 3 isoladores pra bíceps, me trouxe um ótimo resultado, mas semana passada vocês me aconselharam a remover esse tanto de isolador, e focar mais nos compostos das costas, foi isso que fiz e gostei muito do treino, e gostaria de saber se devo usar isso pra peito/tríceps também Detalhe, eu não faço ombro no dia de peito porque quando fiz, ficou meio extenso o treino, eu cansei demais, começou a DOER o ombro na hora do treino, sendo inviável treinar, talvez a escolha dos exercícios esteja mal, por isso venho aqui pedir ajuda pra melhorar, se for possível dar umas dicas pra que eu possa treinar o ombro junto com o peito...

Putz sempre tem alguma coisa --' kkkk agora ja foi, terca q vem comeco com costas hahaha

Ta ta ta kkkk me convenceram, estou neste exato momento na academia, vou comecar com o biceps rosca direta depois vou pra costas, (vcs sao chatos hein --') kkkk brincadeiras a parte, vou escutar vcs e fazer 1 isolador e pegar firme nesses de costas, se eu tiver ganhos consideraveis eu posto aqui de novo, muitissimo obrigado pela atenção, agora vou treinar! Rs

Feito, barra fixa adicionada no treino, essa mensagme eu entendi kkk agora em fazer bíceps somente rosca direta, eu ainda to com receio disso, pois TODO TREINAMENTO que eu procuro, youtube, blogs, pergunto pra pessoas que já treinam e até mesmo aqui no fórum, eu ainda não achei alguém que só faz 1 pra bíceps, eu vou continuar com 3 exercícios pro bíceps, pois se está me trazendo resultados, porque mexer né? se mais alguém vim com a mesma opinião e dando motivos dessa opinião eu penso a respeito, sinceramente eu ainda não vi um motivo bom e concreto pra remover 2 exercícios do bíceps, sem querer desmerecer ou ofender, é que pela maioria, todos treinam + de 1... enfim muito obrigado a quem me ajudou até agora, e ficaria agradecido se mais alguém com experiência comentasse sobre o treino de bíceps abraços!

é que este treino me trouxe bons resultados... por isso gosto dele... gostaria de mais opiniões sobre o assunto, fica muito difícil tirar uma conclusão concreta só com você ajudando rs mas o barra fixa eu já entendi, vou coloca-lo pois eu já quase apanhei por não ter ele no treino hahaha farei chin-up e pull-up como o amigo disse... abraços