Maikão Bastos

Se possível, poderiam avaliar minha dieta cutting? ou me dizer que a forma de postar está errada, se preciso fazer conforme a tabela dieta do forum p/ abrir um tópico.

Avaliem a dieta , Uso APPS TECNONUTRI Idade: 22 anos ALT = 1,78 PESO INICIAL = 70KG PESO APÓS 13 DIAS = 72,1 HOJE CEDO % GORDURA = 12,8 % GORDURA = NÃO TIREI ÁGUA +- 2,4 á 2,8 LITROS ao dia Pré Treino: 05:30 · Creatina + bcaa + suco laranja · Maça Academia : 06h às 07h Café da manhã : 07:00 · Whey Protein + bcca P = 26,0G C = 2,0G G = 2,0G KC = 130G · Pão Integral 02 fatias + Requeijão Light + 02 fatias presunto P = 14,5 C = 22,0g G = 9,4G KC = 233g TOTAL = Prot = 40,5g Carb = 24,0 Gord = 11,4g kcal = 363g Lanche da manhã : 09:00 · Hipercalórico P = 16,0g C = 55,0g G = 0,5 KC = 289g · Pão Integral 02 fatias + Requeijão Light + 02 fatias presunto P = 14,5 C = 22,0g G = 9,4G KC = 233g TOTAL = Prot = 30,5 Carb = 77,0 Gord = 9,9 kcal = 522 Almoço ( Empresa ) 12:00 · Arroz + feijão = 05 colheres = +- 350g P = 14,5 C = 74,4G G = 5,2 KC 405g · Frango ou Carne bovina ( assada ou cozida) Porção sempre pequena ¬¬ +- média 90g BOVINA P = 21,8 C = 0 G = 13,9 KC = 218 · Ou 03 ovos cozidos P = 17,0 C = 1,5 G = 14,3 KC = 209 · Alface, tomate, rucula etc. 150g P = 1,4 C = 6,3 G = 2,0 KC = 130 ( Baseado na Porção de Ovos,+ freqüente ) TOTAL = Prot = 32,9 Carb = 82,2 Gord = 21,5 kcal = 744g Lanche da Tarde: 15:00 · Pão Integral 02 fatias + Requeijão Light + 02 fatias presunto P = 14,5 C = 22,0g G = 9,4G KC = 233g · 1 Fruta ( Maça, banana, mamão ou laranja) P = 0,4 C = 20,7 G = 0,3 kc = 78g TOTAL = Prot = 14,9 Carb = 42,7 Gord = 9,7 kcal = 311g Lanche da Tarde: 18:00 · Pão Integral 02 fatias + Requeijão Light + 02 fatias presunto P = 14,5 C = 22,0g G = 9,4G KC = 233g · Whey Protein P = 26,0G C = 2,0G G = 2,0G KC = 130G TOTAL = Prot = 40,5g Carb = 24,0 Gord = 11,4g kcal = 363g Janta : 20:30 · Alface, tomate, rucula etc. ( a vontade ) P = 1,4 C = 6,3 G = 2,0 KC = 130 · 04 ovos cozidos P = 22,6 C = 2,0g G = 19,1G KC = 279 · Filé frango grelhado ou Carne Bovina magra = +- 200G P = 61,8 C = 0g G = 9,0G KC = 346 TOTAL = Prot = 85,8 Carb = 8,3 Gord = 30,1 kcal = 785g Ceia: 22:30 · Albumina 33g P = 10,0 C = 8,0g G = 0 KC = 80 TOTAL -> Proteína = 245,1g Carboidrato = 257,9g Gordura = 94g x 9 kc = 846 kcal +- 26,4% das Calorias kcal = 3168 primeira dieta, aceito sugestões!