Pistoleiro Veloz

Olá, vou dar uma pesquisada sobre Bi-set e coloca-lo no meu treino. Sobre as barras paralelas para tríceps, o tríceps banco não teria o mesmo efeito? Abraços. Sobre a intensidade eu já dei uma boa pesquisada e normalmente faço as séries com uma carga considerável e até a falha.O número de repetições é apenas para ter uma idéia. Vou dar uma olhada no método correto do agachamento e levantamento terra.Só uma dúvida, se eu fizer o levantamento terra e no treino seguinte o agachamento não vou sobrecarregar os glúteos? Abraços.

Olá, pessoal.Tudo bem? Gostaria que avaliassem e se necessário sugerissem alguma mudança no meu treino ABC 1x.Treino há 9 meses mas os primeiros 5 meses foram para perder 20 kg, pesava 102kg e cheguei a 82kg.Passava quase 1 hora e maia na academia todos os dias depois passei a estudar e verifiquei que a maioria das coisas que fazia estavam erradas(treino muito volumoso, pouco tempo para descanso, etc).Há 3 meses iniciei um treino ABC 1x e tive bons ganhos, agora vou fazer algumas alterações.Aqui alguns dados: Idade: 25 anos Altura: 1,84m Peso: 90kg Braço: 37cm frio e contraído Torax: 103cm Panturrilha: 40cm Cintura: 89cm Tempo de treino: 9 meses Método de treino já utilizado: AB, ABC 2x e ABC 1x Segunda - Peito e Bíceps - 3x 8 a 12 repetições Peito Supino Reto com Halteres Supino Inclinado com Halteres Pull Over Peck Deck Biceps Rosca Direta com Barra W Rosca Alternada Rosca Concentrada Quarta - Ombro e Pernas - 3x 8 a 12 repetições Desenvolvimento Frente Elevação Frontal Polia Baixa Remada Alta com Barra Elevação Lateral Pernas Leg Press Hack Cadeira Extensora Mesa Flexora Adutor/Abdutor Gêmeos Sexta - Costas e Tríceps - 3x 8 a 12 repetições Costas Remada Curvada Remada Cavalinho Pulley Atrás Encolhimento com Giro Tríceps Triceps Triceps Banco Triceps Deitado com Halteres Triceps Polia Alta com Corda Aeróbicos e abdominais terças, quintas e sábados. Desde já agradeço a todos pela atenção. Abraços.