Lucas#07

kkkkkkkkkkkkkkkkk .... Então to arrumando o de Pernas ainda , tava lendo esse link agora , colocar o Agachamento e mais um

Treino a 1 ano e 2 meses e fiz 11 meses de ABCAB e 3 de ABCD , como estagnei queria a opinião de voces para esse novo treino Idade: 17 Anos Altura: 1,92 Peso: 88Kg Biotipo : Ectomorfo (acredito) Objetivo do treino : Ganho de Massa Muscular Estrutura : ABCAB Número de repetições : 8 Número de séries : 3 Terça - Costa e Biceps , ante braço = 3 Séries de 8x ou Até a Falha Puxada Posterior Remada Sentada Remada Cavalinho Barra Direta Rosca Scott Banco ( Drop Set na Ultima Série ) Rosca Inversa Quarta - Peito , Triceps e Ombro 3 Séries de 8x ou Até a Falha , e 3 de 15,10,8x para o Pulley com Barra Supino Reto Supino Inclinado Crossover Desenvolvimento Frente Pulley com Barra Supino Fechado Quinta Perna e Panturrilhas 4 de 8x - Ainda estou montando Legpress Agachamento hack Extensão de pernas Panturrilha em Pé Sexta - Costas , Biceps e Ante Braço Puxada Frontal Puxada Posterior Remada Sentada Rosca Direta ( Drop Set na ultima Série ) Rosca Cocentrada Banco Sabado - Peito , Triceps e Ombro 3 Séries de 8x ou Até a Falha Supino Reto Supino Inclinado Crossover Elevação Lateral Elevação Frontal Pulley com Corda Supino Fechado

Pesquisei aqui já e não achei a resposta , comprei um multi da Growth e não sei quantos comprimidos tomar por dia e qual a melhor hora , na embalagem do produto ta 4 capsulas , mas acho que isso é muito kk ..