netozao

Pronto, desculpa eu tinha esquecido.. hehe! valeu.

Opa galera, sou novo aqui e estou montando a minha primeira dieta, e espero q me ajudem o maximo possivel. Tenho 15 anos, e estou suplementando com whey on, dextrose probiotica e bcaa da integral medica. Altura: 171cm Peso: 67kg BF: entre 12 - 14 % Medidas: x Objetivo da dieta: off-season -- Cafe da Manhã (06:00): 20 gr aveia + 40 gr granola + 200 ml leite + 2 fatia pao integral + 100 gr peito peru + 1 banana + 1colher sopa de azeit extra virgem 30 minutos dps do cafe (06:30) 1 comp de bcaa -- Lanche colégio (10:00): 30gr whey + 15 gr dextrose + 20 gr aveia + 1 banana -- Almoco (13:00): 150gr arroz + 150 feijao + 150gr carne vermelha e branca juntas grelhadas + suco qlqr(tang) -- Treino (14:30 - 15:30) -- Pos treino imediato (15:40): 30gr whey+ 15gr dextrose + 15gr aveia + 200ml leite + 1 banana + 2comp bcaa -- Pos tardio (16:40): 4 fatias pao integral + 100 gr peito de peru + 200 ml leite + 1 banana -- 30 minutos dps (17:10) 1 comp bcaa -- Jantar (20:30): 100gr arroz, 200 gr peito de frango + suco(tang). -- Ceia (22:00): 50gr peito frango + 1 colher azeite. -- Valores nutricionais, com base no site do fernandows. Calorias - carboidratos - proteinas - gorduras Valores em Gramas. CDM: aveia = 68 + 11 + 3 + 1 granola = 150 + 30 + 3 + 2 leite d. = 37 + 10 + 6 + 0 pao = 115 + 23 + 4 + 1 peru = 98 + 1 + 21 + 1 banana = 52 + 13 + 1 + 0 azeite = 108 + 0 + 0 + 12 Total = 628. + 88. + 38. + 17. lanche Colegio: whey = 120 + 3 + 23 + 1 dextrose = 80 + 15 + 0 + 1 aveia = 68 + 11 + 3 + 1 banana = 52 + 13 + 1 + 0 Total = 375. + 42. + 27. + 3. Almoco: arroz = 163 + 36 + 3 + 0 feijao = 127 + 21 + 9 + 0 carne frango grelhada = 159 + 0 + 30 + 10 suco = x Total = 449. + 70. + 42. + 10. Pos treino: whey = 120 + 3 + 23 + 1 dextrose = 80 + 15 + 0 + 1 aveia = 68 + 11 + 3 + 1 leite d. = 37 + 10 + 6 + 0 banana = 52 + 13 + 1 + 0 Total = 357. + 52. + 33. + 3. Pos Tardio: pao = 230 + 46 + 8 + 1 peru = 98 + 1 + 21 + 1 leite d. = 37 + 10 + 6 + 0 banana = 52 + 13 + 1 + 0 Total = 450. + 70. + 36. + 5. Jantar: arroz = 109 + 24 + 2 + 0 frango = 159 + 0 + 30 + 10 Total = 268. + 24. + 32. + 10. Ceia: frango = 53 + 0 + 10 + 3 azeite = 108 + 0 + 0 + 12 Total = 161. + 0. + 10. + 15. Total Final calorias = 2688 carbo = 346 pt = 218 gd = 51 -- Estou com serias duvidas, em por exemplo, horario de suplementar os bcaa`s e sobre tambem alternar nas frutas, a banana eh a mais pratica.. Sobre a ceia tambem, eu janto as 20:30 e a ceia é apenas 1hr e meia dps, nao fica muito rapido para comer denovo? Aceito todo tp de critica e sujestoes. Obrigado!