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and-beze

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Tudo que and-beze postou

  1. and-beze

    Avaliem Minha Dieta De Bulking Limpo

    and-beze respondeu ao tópico de and-beze em Dieta e suplementação
    poxa fui no mercado e realmente esse queijo cottage é uma beleza,comprei ele vou usar no pao pra tirar o gosto... é pq o custo do BCAA ta brabo ai pra economizar eu tomo uma só
  2. and-beze

    Avaliem Minha Dieta De Bulking Limpo

    and-beze respondeu ao tópico de and-beze em Dieta e suplementação
    beleza entao,vou voltar a praticar meu muay thai segunda,quarta e sexta,e meu futebol dia de sabado. vou dar uma editada na dieta ve se deu uma melhorada, cottage pode ser minas? se eu voltar a fazer o muay thai eu vou ter que comer mais quantas calorias?
  3. and-beze

    Avaliem Minha Dieta De Bulking Limpo

    and-beze respondeu ao tópico de and-beze em Dieta e suplementação
    Eu tava fazendo muay thai,mas parei... estou sentindo muita fome mesmo com essa dieta acho que devo comer mais ,estou com medo de volta a fazer muay thai e n ganhar massa muscular Eu tava fazendo muay thai,mas parei... estou sentindo muita fome mesmo com essa dieta acho que devo comer mais ,estou com medo de volta a fazer muay thai e n ganhar massa muscular
  4. and-beze

    Avaliem Minha Dieta De Bulking Limpo

    and-beze postou um tópico em Dieta e suplementação
    eae galera,faço musculaçao a 3 meses e resolvi montar minha dieta altura: 1,70 peso:71 kg bf:10-12% minha tmb e de 1900 calorias,sou endomorfo segue a baixo dieta 9 horas cafe da manha: 2 fatias de pao integral,4 fatias de tubelle de frango,1 fatia queijo minas,200ml iogurte desnatado, 42g carboidratos, 24g proteina e 8g gordura 11:30:1 capsula de oleo de cartamo 12 horas almoco: 150g frango grelhado,2 claras de ovo,3 colheres de sopa de arroz,1 concha de feijao,1 colher de sopa de azeite e salada 50g carboidratos,60g proteina e 19g gordura 14 horas lanche pre treino: 200ml leite semidesnatado,2 colheres de sopa de neston,1 banana,30g sucrilhos 62g carboidratos,9g proteina e 1g gordura 15 horas:treino 16 horas pos treino: 40g dextrose,30g carnivor,1 capsula de BCAA,3 barras de proteina pro30vit trio 85g carboidratos,53g proteina e 18g gordura 17:30 horas:1 capsula de oleo de cartamo 18 horas janta: 150g frango grelhado,2 ovos inteiros,3 colheres de sopa de arroz,1 colher de sopa de azeite e salada 30g carboidratos,57g proteina e 25g gordura 22 horas ceia: 200ml iogurte desnatado,2 fatia tubelle de frango 11g carboidratos 10g proteina total:280 carboidratos ,213g proteina e 71g gordura =2200 calorias deem opinioes e sugestoes para mudar

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