akirafitness

Altura: 1.84
Peso:70
BF: por volta de 10%
Medidas: braco quente 34
Objetivo da dieta: bulking

6:30 : - 300ml leite integral
- 80g hiper caseiro (aveia+amendoim+toddy+whey)
-1 pao frances com queijo branco
- 2 bananas nanicas

9:30 : - dois paes frances com frango desfiado + creme de ricota
- 500ml suco natural ( laranja, abacaxi ou acerola)

12:30 : 200 g arroz branco
- 200g feijao branco
- 150g frango grelhado ou carne vermelha

15:30 80g hipercaseiro + agua
- 200g batata doce

17:30 pos treino liquido : 140g hipercaseiro + dextrose + multivitaminico

18:30 200g arroz branco
200g frango grelhado ou desfiado
alface a vontade

21:30 ceia : 30g albumina
- 15ml azeite

Durante o dia bebo 4litros de agua.

Suplementos : Whey da gold , dextrose , albumina saltos e multivitamino universal

Gostaria de criticas e sugestoes . treino a 10 meses e a uns 3 meses nao venho tendo resultado.
Quero seguir essa dieta a risca e estou disposto!! Vamos la!!!