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akirafitness

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    akirafitness recebeu reputação de Jo Brdao em Dieta Ectomorfo   
    Altura: 1.84
    Peso:70
    BF: por volta de 10%
    Medidas: braco quente 34
    Objetivo da dieta: bulking

    6:30 : - 300ml leite integral
    - 80g hiper caseiro (aveia+amendoim+toddy+whey)
    -1 pao frances com queijo branco
    - 2 bananas nanicas

    9:30 : - dois paes frances com frango desfiado + creme de ricota
    - 500ml suco natural ( laranja, abacaxi ou acerola)

    12:30 : 200 g arroz branco
    - 200g feijao branco
    - 150g frango grelhado ou carne vermelha

    15:30 80g hipercaseiro + agua
    - 200g batata doce

    17:30 pos treino liquido : 140g hipercaseiro + dextrose + multivitaminico

    18:30 200g arroz branco
    200g frango grelhado ou desfiado
    alface a vontade

    21:30 ceia : 30g albumina
    - 15ml azeite

    Durante o dia bebo 4litros de agua.

    Suplementos : Whey da gold , dextrose , albumina saltos e multivitamino universal

    Gostaria de criticas e sugestoes . treino a 10 meses e a uns 3 meses nao venho tendo resultado.
    Quero seguir essa dieta a risca e estou disposto!! Vamos la!!!

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