gevetesco

cara esquece suplementos e invista na sua alimentaçao e muito mais barato coma bastante peito de frango,ovo,batata,arroz,macarao ,se vç tiver muita dificuldade pra comer muito vç pode fazer hiper calorico caseiro (pesquise no google ou aqui no forum mesmo, como fazer) tome de manha e a noite para aumentar a ingestao calorica.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ da uma olhada ai neste topico vai lhe ajudar a criar um abc2x

4x8-10 para exerícios normais e 4x-Falha para calistenia (Exercícios que usam o peso do corpo tipo chinup, barra fixa e paralela)

No terra põe muito peso e faz 3x6.

Eu faço assim.

Concilie dieta e academia, com toda certesa vai ganhar peso!
Só não vou montar uma dieta pra vc, nem te explicar como treinar!
Há inumeros tópicos a respeito, da uma olhadinha por aí que vc encontra algo que se enquadra pra vc!

Abraço.

Eu tb to sem whey... to mandando:

300ml de leite + 1 colher de toddy + 4 pao frances + 100g de frango + 1 laranja + complexo b

da mais ou menos 900kcal, 130g de carboidrato, 32g de proteina animal, 16g proteina vegetal... só oq estraga é q cada pao tem 2g de gordura boa e 3g de fibra... mas ae o complexo b da uma ajudada na digestao.


rapida absorção é só whey mesmo, acho q a segunda mais rapida (mas q ja é média absorção) deva ser o frango ou o peixe...