Andre Silva

Nao estou fazendo uma dieta rigida no momento ! Mas basicamente isto e o que eu consumo diariamente: Cafe da manha - Pao integral 2 fatias/ peito de frango defumado 3 fatias / 1 colher de requeijao light + um copo de suco ou leite desnatado Lanche da manha - 1 banana nanica + um iogurte (nao e light) Almoco - de 2 a 3 colheres de arroz (na maioria das vezes branco, em dieta troco pro integral) / 2 a 3 Files de frango grelhado ou file de peixe / as vezes feijao tambem Lanche da tarde - 2 Bananas nanica com aveia Jantar - mesmo do almoco Ceia - Nao costumo fazer ceia.. mas normalmente e iogurte ou um snaduiche de pao integral com peito de peru ! Gostaria de saber se as perdas sao muito significativas, treinando Jiu.. o treino sera 2 vezes na semana !

Ola, sou novo no forum e este e meu primeiro post ! Gostaria da opiniao de voces sobre incluir o Jiu jitsu no meus dias de descanco ! Tenho 31 anos, 1,84 de altura e atualmente pesando 100 kg ! Acho muito chato correr na esteira e como treinei Jiu jitsu a um tempo... Gostaria de retornar aos treinos ! Nao tenho intensao de treinar Jiu para competicao ou qualquer finalidade mais seria ! Gostaria mais de realizar um treino aerobico.. pois atualmente nao executo nada neste sentido ! Assim posso fazer um treino aerobico e me divertir ao mesmo tempo ! Meu treino e: A ( Peito e ombro) B (costas e trapezio) off C (coxa e panturrilha) off D (biceps, triceps e antebraco) off Gostaria de incluir o Jiu nos meus dias de off, mas queria minimizar ao maximo as perdas de massa magra ! Estou suplementando: Pre treino : Cafeina em capsula 1 Pos treino : Malto+ Proteina + Glutamina (glutamina 5 gm no pos e 5 gm antes de dormir ) Alguem pode me ajudar ? Obrigado !