[Montar Treino Abcab]

Boa Noite.

Treino a 9 mesês , comecei na academia com 58kg e 1,65 altura, era bem magro e agora estou com 67 kg um pouco barrigudo por causa do hipercalorico.

Estou fazendo o treino abcde não sei se mudo para abcab, o que acham? alguma dica de treino acbacb pessoal?.

Segunda: Peito

4x8 - Supino Reto com Barra
4x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)
4x8 - Crucifixo

4x8 - Crossover

4x8 - Pull Over

Abdomen TriSet


Terça: Costas

4x8 - Puxador Atrás
4x8 - Puxador Frente Aberto
4x8 - Puxador Frente Triangulo
4x8 - remada sentado

4x8 - Remada cavalinho

Quarta: Biceps/Triceps

4x8 - Rosca Invertida
4x8 - Rosca Direta
4x8 - Scott
4x8 - Frances

4x8 - Rosca Alternada
4x8 - Rosca Punho



Quinta: Perna/Panturrilha

4x8 - Agachamento com Barra
4x8 - Leg Press
4x8 - Flexora
4x8- Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado
3x15 - Panturrilha em Pé com Barra
3x15 - Panturrilha no Leg


Sexta: Ombro

4x8 - Manguito
4x8 - elevação frontal
4x8- elevação Lateral

4x8 - Serie trapezio

4x8 - Desenvolvimento Barra