renandare

Opa, valeu pelas dicas ! Vou trazer o treino pra vocês analisarem certinho, e também a quantidade de comida.. O que poderia melhorar na alimentação? pra mim que eu estava comendo bastante proteínas...

Fala galera, blz? Sou novo aqui no fórum, não sei se estou criando o tópico no lugar certo, mas se tiver errado, me corrijam por favor, Vamos lá... To malhando a 2 meses e meio, tomei um pre-treino pra dar um gás no início (assault) e to tomando Beef protein, também. Corro de 5 a 10 minutos na velocidade de 12 ~ 13 km/h na esteira todos os dias, e 3 vezes por semana ainda faço mais 5 minutos de elíptico. O principal foco foi a mudança na alimentação, mudei radicalmente do que eu comia pra o que eu como hoje, basicamente é: 9 horas (chegada ao trabalho): Lanche de pão de forma integral (geralmente 12 grãos) com presunto ou peito de peru, e fatias de queijo branco. (TODOS os dias como isso nesse horário). 10:30 (antes de ir pra academia): 1 iogurte de frutas, e uma fruta (geralmente 2 fatias de mamão, ou duas bananas) - TODOS os dias eu como isso antes de ir pro treino. 13:00 (final da academia): Beef Protein. 13:30 (Almoço): Como geralmente 1 concha de arroz integral, MUITA salada, e duas conchas de feijão, e TODO dia, uma carne ou frango. (Este é meu almoço TODOS os dias, sigo exatamente isso). 16:00 (Café da tarde): O restante das frutas que trago ao trabalho (geralmente 2 fatias de mamão, ou uma banana, e quando to com muita fome, ainda como uns biscoitos de água e sal). 18:30 ~ 19 hrs (Chegada em casa): As vezes outro lanche igual ao do café da manhã (quando to com pressa e com muita fome), ou já começo a preparar a janta. 20:00 ~ 20:30 (Janta): 3 ou 4 filés de frango grelhados, de 4 a 6 claras de ovos, ou cozidas ou omelete, e MUITA salada. (TODO santo dia essa é minha janta). 23:00 ~ 23:30 (Hora de deitar): Geralmente algum pedaço de fruta pequeno, alguns biscoitos de aveia, alguma bolacha de água e sal, enfim alguma coisa pra enganar o estomago, pois acordo morrendo de fome todo dia. Atualmente eu meço 1,75 m mais ou menos, e peso exatos 77,05 kg (Comecei a fazer academia estava com 78.5 kg). Acredito que meu peso esteja bom, porém eu tenho bastante gordura nas costas/asas, peitoral e barriga, e te digo, está difícil perder, viu. O que mais me incomoda hoje, é a gordura peitoral (eu tenho uma deformidade no peitoral pra ajudar ainda - buraco no peito - o que piora ainda mais, porque dá a impressão de ter tetinhas, haha ) e barriga que eu não consigo perder de jeito nenhum, meu treino de peito tenho feito Supino reto com barra, Crucifixo deitado com Halter, Flexão inclinada, e Fly, todos em 3 séries de 10 repetições. Pra abdome tenho feito os básicos, deitado no colchonete com as pernas dobradas, invertido, e na máquina 45º. O que vocês acham disso tudo? tá legal? tá ruim? mais ou menos? sinceramente achei que meus ganhos seriam maiores (pelo menos na perca de gordura) com a mudança que eu dei na alimentação principalmente, e aliado com a academia, mas senti que pouca coisa mudou, talvez esteja errando em algum lugar. O que vocês me recomendariam de início? O que tá faltando? mais aeróbico? []'s