gbeatrizs

Olá, no começo do ano comecei seguindo uma dieta parecida com a sua e percebi que não estava tento resultados satisfatórios.... Resolvi remontar sua dieta (se você se identificar tenta fazer por uma semana e depois me conta o que deu ok?): 50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias) 80 Gramas Filé de Peito de Frango Grelhado (Ao meu ver não há necessidade de comer carne 7:30 da manhã, tente optar por um omelete ou 2-3 ovos cozidos) 20 g Tomate 250 ml Leite desnatado (você está consumindo muito leite por dia, troque por alguma coisa para passar no pão junto com tomate, como requeijão, ricota etc...) 1 Banana prata (70g) (troque a banana por abacaxi, coma 3-4 fatias) Almoço 12:15 150g Filé de Peito de Frango Grelhado 100g Batata doce cozida 50g abobrinha verde cozida Saladas a vontade (no almoço tudo ok) Lanche 16:00 50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias) 1 ovo de galinha cozido (45g em média) (mesmo que em quantidade pequena ovo a tarde não é uma boa opção, troque por uma fruta mais sustenta como a banana) Tomate (pode trocar por cenoura) 200 ml Leite Desnatado Janta e Pré Treino (Faculdade) 150g Filé de Peito de Frango Grelhado 100g Batata doce cozida (a batata doce até pode ter mais benefícios que a normal, mas não será que causará a grande diferença, ela apenas auxilia. Tente trocar, uma semana você come batata doce antes do Pré Treino e na outra salgada) 1 Banana Prata ( 70g em média) (aqui entra o ovo, apenas uma troca, a tarde você come a banana e aqui o ovo) Pós Treino (00:00) 200 ml Leite Desnatado (diminua a quantidade do leite a adicione uma gelatina 0kcal, ou um iogurte natural) 1 col (sobremesa) mel 1 scoop de Performance Whey Ultrafiltrado É isso... e lembrando que você não precisa viver de leite, procure tomar um água de côco no lugar dele às vezes.. Me conta o que achou depois ok? Abç