rikepereira93

Bom, minha namorada está é beem magrinha já vai fazer 4 meses na academia, tem um alimentação boa, malha de 3 a 4 vezes toda semana e acha que o programa passado pelo professor não estava bom ai pediu pra eu fazer um treino para ela, focado em quadriceps e gluteos, e quer poucos exescicos para membros superioses, mas não entendo mt sobre treinos femininos, e queria uma avaliação e até mesmo sugestões de treino para hipertrofia. Altura: 1,51 Peso: 50kg Idade: 18 anos Segunda e Quinta -Programa A - (Quadriceps, Adutores, Peitoral e triceps) - Leg Press sentado 3x8 a 10 - Agachamento No smith 3x8 a 10 - Passada c/ Halteres 3x8 a 10 - Cadeira isometria p/ quadriceps 3x50'' - Cadeira Adutora 3x8 a 10 - Panturrilha no leg press 3x8 a 10 - Voador Frontal 3x8 a 10 - Triceps c/ corda no cross 3x8 a 10 - Abdominal Supra + infra no solo 4x20+20 Quarta-feira - Descanso Terça e Sexta - Programa B - (Posterior, Gluteos, Deltoide, Dorsal e biceps) - Stiff HBL 3x8 a 10 - 3 Apoios 180 no banco c/ caneleira 3x8 a 10 - 3 Apoios extensão e Flexão do quadril 3x8 a 10 - 3 apoios 90 cruzando 3x8 a 10 - Cadeira Abdutora 3x8 a 10 - Abdução de ombros 3x8 a 10 - Puxada Pronada no pulley 3x8 a 10 - Biceps alternado HBC 3x8 a 10 - Ponte Frontal 3x 40"