Wolac
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Eu estava vendo uns vídeos aqui de lesões no bíceps usando a pegada invertida no deadlift e fiquei meio cabreiro em executar o exercício, mesmo nunca ocorrendo nada fora dos padrões nos meus movimentos.
Mas queria saber como fortalecer a pegada pronada, já que quando tento usá-la, meus calos doem MUITO, o antebraço não chega a falhar, mas os calos realmente atrapalham muito. E também, uma dúvida: se eu contrair o tríceps do braço em que estarei fazendo a pegada invertida no terra, vou diminuir as chances de romper o bíceps?
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Foi mal pelo inglês, é costume.
Troca o treino de sexta pelo de quarta, e no treino que vai ficar como sendo o de sexta faz um RDL ou stiff no lugar do terra.
Como vai fazer as progressões?
Vou fazer isso, colocar RDL, vai ficar melhor.
Quanto as progressões, vou aumentar 2kg semanalmente nos básicos. Não sei se é o melhor a fazer... não entendo muito de como progredir, ainda mais nessa divisão de treino, nova pra mim. Teria alguma dica?
Pensei também em incluir "movimentos olímpicos". Tanto que estou treinando as execuções com um cabo de vassoura aqui em casa. haha
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Gostaria que avaliassem um treino que montei. Pretendo começa-lo assim que acabar o atual, que é bem básico (Push/pull). Aceito sugestões também, afinal, estou aqui pra aprender. rs
TREINOSegunda-feira
01 - Squat: 1x3 (50kg) - 2x3 (60kg) - 2x3 (70kg) - 3x2 (80kg)
02 - Bench press: 1x3 (30kg) - 1x3 (40kg) - 2x3 (50kg) - 3x2 (60kg)
03 - Dumbell fly: 4x8
04 - Abs: 3x10
Quarta-feira
01 - Squat: 1x3 (50kg) - 1x3 (60kg) - 2x3 (70kg) - 2x2 (80kg) - 2x1 (86kg)
02 - Bench press: 1x3 (20kg) - 1x3 (30kg) - 2x3 (40kg) - 2x2 (56kg) - 2x1 (64kg)
03 - Deadlift: 1x3 (70kg) - 1x3 (90kg) - 2x3 (110kg)
04 - Dumbell shoulder press - 3x8
Quinta-feira
01 - Seated calves raises: 5x15
02 - Calves raises in the hack: 5x15
03 - Pull-ups: 6x
04 - Dips: 6x
05 - Biceps curls: 3x
Sexta-feira
01 - Deadlift: 3x3
02 - Deadlift till knees: 3x3
03 - Front squat: 5x3
04 - Behind the neck push press: 5x5
05 - Military press: 5x5
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Começando aqui...
DAY #1
Cervical Nos Exercícios.
em Treinamento
Postado
Eu estava vendo alguns vídeos e percebi que alguns atletas na parte da subida do agachamento, levantam o pescoço, direcionando o olhar para o alto. Já ouvi falar que isso é ruim, mas não acho que um atleta faria isso se fosse ruim. O que acham?