gulaguinho

@HJR_10 invés de ter postado o vídeo, faltava uns 10 min para upar, eu pus "Reservado" asjkdhkadsjhdaskja

UWIEAHIUEAHIUEAHIEAUHEIAHEUIHEUIEHIUAHIHEAIUH QUEM LEMBRA DO MEU LAST TOPICO ONDE TIVE QUE DESISTIR DA VIDA POR TRETAS, LEMBRA COMO A COISA ERA ZUADA DASKDHAKJSDHADASADJKAHAKJDH QEM NÃO, LINK AQUI: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131902-diario-sr-coruja-15-anos-ybodybuilder/

Po mano, to upando o vídeo aí, segurem haha

https://www.youtube.com/watch?v=lc0ESMktHXs&feature=youtu.be Tá aí, esperam que gostem, críticas bem vindas. Segunda coisa, é o primeiro, não é um diario, só explicassão do diário. Filmarei refeições e partes do treino com o celular, falo! Acompanhem

Eu treinei sempre em tríceps/peito - bíceps/costas. Quis variar , estou fazendo testes, e não estou tão perdido assim, eu entendo e já li, o post é novo a conta no fórum também mas já tive outro diário. Já tentei o 5X5 e não funcionou, tentei também o 3x7 mas não dava pump. Oque funcionou para mim foi o 4X5~8 Agradeço o empenho de vocês em me ajudar, eu to ajeitando o treino com exercícios e sequencias, talvez até mude a serie, se alguém quiser me aconselhar a usar um exercício no treino, esteja livre

Cara, na academia que eu to tem 1 mesa de supino , e é muito precária, fui pro maquina, mes que vem vou mudar de academia... optei por uma mais perto de casa, olha só a merda que deu.

Voltei, treino até que foi bom (para quem está voltando a malhar) Segue a baixo exercicios e pesos. Supino Maquina 50kg Supino inclinado com halteres (20kg cada lado) Supino declinado 12kg cada lado Rosca direta 9kg cada lado Rosca alternada 8kg (cada haltere) Rosca martelo 6kg Bem minha janta será 1 Litro de leite e provavelmente 5 ovos. Meu pré-sono será 1 xis de peito de frango asdjahkdajkshda (acabo tudo aqui em casa, é serio) OBSERVAÇÃO : O PEITO DE FRANGO NÃO É O MEU -.-

Vou contar uma história de um muleque que queria ser forte, ele ganha 100 reais por mês para sair com os amigos / namorada se divertir, acabou de gastar 92 em um hipercalorico. To comendo oque sobrou da pizza de ontem e irei treinar daqui a pouco com meu amigo, até mais... Acompanhem se quiserem.

Fui durmir as 11 para acordar as 6:30 ainda não são oito horas de sono, tomarei café da manhã no colégio.... Escola técnica, No SENAI-SC mesmo... Sobre o terra eu começarei a treinar com uns 15 cada lado, só para ir fortalecendo... Estarei introduzindo no treino de pernas B o scotch... Gostaria de um exemplo de treino com baixas repetições se possível (Não é querer ganhar tudo pronto, é falta de tempo para ir atrás das coisas no fórum)

É foda né cara, se o cara não gostasse não se sujeitava a malha, to lá fazendo a porra de coração mano. Foda que eu tenho uns amigos, estudam só de manhã e fazem bosta nenhuma dia todo, chega de noite chamo eles pra treina e "To mortão mano nem vira" Repensei as metas. < Olhe inicio

Cara, treinei ombros/pernas (Treino de perna meu é dividido em a/b) <já explico No treino A eu faço o "frontal das pernas" C a - 4X8 Agachamento livre - 15kg cada lado Remada vertical - 10kg cada lado Mesa extensora - 70kg Encolhimento - Halteres de 22kg cada mão Adutor/abdutor 40kg Eu estou decidindo o treino, e como será esse primeiro mês sera de adaptação e estudos, organização de dieta ETC. Então calma.

Eu testei o SL 5x5 não deu tantos resultados em mim. Então é um ABC 2x. to sem terra porque é o primeiro mês e o agachamento livre eu realmente esqueci de colocar. Terra eu to com a lombar fraca novamente, estarei fazendo exercicios para lombar durante esse mês para depois ir para o terra. Procurando assim, evitar uma lesão.

Pensei que acordar para comer era uma boa ideai ajskdhaskjdhasd Mas serio, to com a bola meio alta porque ando estressado contudo, o colégio que to é foda, o curso técnico também. Não tenho tempo nem pra sair com os amigos quase. Desculpem-me as grosserias. Agradeceria livros para eu poder ler, as vezes fico sem nada para fazer durante a aula , vou especificar o meu treino e dicas também seriam bem vindas. (Críticas construtivas ) lá vai: Sistema ABCx2 4x8 Costas/tríceps -Puxada alta atrás da nuca - remada frontal - remada cavalinho - Tricéps costas - Tríceps testa - Tríceps coice Peito/bíceps -Supino -Supino inclinado com halteres - Supino declinado - Rosca direta - Rosca Alternada - Rosca Martelo Pernas/ombro -Leg press - leg press 90° - Cadeira extensora - Mesa slá (não lembro) -Elevação lateral -Elevação frontal - Remada vertical

Insistem em não ler a porra toda né? Depois julgam-se capazes de entender. Fiz cirugia, liquidos por 1 mes, dor pra comer, sem poder treinar por 3 , entendam.

Eu tinha um post onde eu cresci de 55 kg à 75kg em 3 meses, e eu não ganhei tanta gordura, e eu já treinei antes. Treinei por 8 meses, cheguei a pesar 82kg~. Tive que fazer cirugia na garganta e fiquei uns 4 meses parado. 1 mês quase só comi líquidos, os outros dois não podia fazer exercicio, o quarto nem treinei por que começei a morar sozinho e estava me adaptando. Claro, 100 kilos podem até ser exageiro, mas... Uma meta grande faz as outras paracerem pequenas ^^ eu como fora, como oque tem "geralmente" de mais "nutritivel" Café da manhã comi o xis ajkdhakjdahs sei que parace zuera mas é. Lanche no colegio eu comi uns enroladinhos de massa e logo logo vou para a faculdade vizinha almoçar.

A questão não é essa, as pessoas não leram o post inteiro, de onde falo da minha falta de tempo e como estou levando a academia a serio mesmo não tendo tempo para nada. E também não é crítica, foi sarcasmo e ironia, foi grosseria, respondi da mesma forma.

A questão não é essa, as pessoas não leram o post inteiro, de onde falo da minha falta de tempo e como estou levando a academia a serio mesmo não tendo tempo para nada.

Eu não tenho tempo pra cozinhar nada pra mim, e nem tempo para durmir, se for pra questionar os horarios, então fique calado. É meu horário, não tem outro jeito E sobre a dieta, eu moro sozinho, não tenho como cozinhar nada de mais em casa, ovos e olha lá.

Fala galera, vou me apresentar e apresentar minhas metas antes de tudo, bem vamos lá. Luís Carlos Von Müller Júnior 16 anos Cursando 2° ano do ENSINO MÉDIO Curso técnico desenvolvedor web Peso atual : 70kg Braço: 31? Perna : Seilá, avaliação amanhã Meta: 100kg até mes 23/11/2015 Não tenho grana para suplementos, consigo comer bem e me manter na dieta, muito menos pra anabol... Metas de meses : 35 de braço (fim mes 6) 80kg (fim mes 6) 90kg (fim do ano) 38 de braço (fim mes 12) <AUTOBOBAGEM> Bem eu moro sozinho, é, eu acabo almoçando no colégio, e de manhã/tarde lancho lá mesmo, estou fazendo esse diário para me policiar mais no treino, dieta e tudo mais, não só como na HIPERTROFIA mas também no colégio. Atualizarei todo dia as 00:00. Ou as 6:00 da manhã, depende do meu tempo. Meu horario é meio que esse aqui. Aula das 7:30 as 17:30 Aí tenho livre, mas não por muito tempo vou começar a trampar e vou malhar depois do trampo (10:30) Mas não vou largar isso aí ^^ </AUTOBOBAGEM> Foto : Dorsal, será a unica que disponibilizarei por enquanto Dia #1 - 22/04 Moro em São Miguel Do Oeste - Santa Catarina Mudei de academia, cheguei lá, falei qeu tinha treino, e comecei a treinar (trieno à um mes ~) Fui vendo o trieno que o instrutor passava ao guri que tá treinando comigo Olhei, 5 exercicios para as costas, a mão foi na cara e começei a rir Treino foi bom até , pesos bases e crescendo. Costas/Tríceps 4x8 Puxada alta atrás da nuca - 55kg Puxada frontal - 50kg Remada cavalinho - 35 kg tríceps corda - 35kg, (3 ultimas na marcha ultra lenta ^^ ) triceps testa (2x12) fiz menos e mais rep, pra queimar triceps coice 5kg LOL Aí sai de lá e fui comer xis, tem um xis q tem ovo e peito de frango aqui comi um, e levei um para casa, lanche das 3 (da manhã). To indo durmir agora (23:30) vou acordar as 3 para tomar um copo de leite de 500ml, usar como anti catabólico. O resto atualizo de manhã, valeu galera Vou durmir agora. E acordara as 6:00 para arrumars as coisas para o colégio / comer ACOMPANHA AI MONSTER