marcos_lama

Obrigado pela resposta, desisti não, vou pesquisar no forum, google, outros lugares também, obrigado! Moderador, por favor, fechar meu tópico.

Ok, desculpe, até...

Pensei que fosse um forum de ajuda

não apareceu nada aqui

Olá, pessoal, comecei a fazer musculação a 3 meses eu tenho 1,82 de altura e estava pesando 126 kilos, hoje estou com 122. Gostaria de dicas para eu perder gordura e não perder massa muscular. No momento eu to treinando de Segunda a Sábado, Treino A, B, C A - Peito e Triceps (4 peito, 3 triceps) B - Costa e Biceps (4 costas, 3 biceps) C- Perna a Ombro (4 Pernas, 3 Ombro) Faço 30 minutos de corrida por dia Na minha academia não tenho muita informação sobre nada, se tenho que tomar algo, o que comer, etc.. nem sei se o treino esta certo. Agradeco a ajuda O Objetivo é ganhar músculos e perder gordura (emagrecer).