Guilherme Thales

Poderia então me passar uma sugestão de treino?

Fala galera! Meu irmão entrou na minha academia, só que ele tá seguindo a ficha que o instrutor fez pra ele. Tem como avaliarem por favor? E caso tenham algumas sugestões de treino. Valeeu SEG, QUA, SEX - PEITO,OMBRO, TRICEPS, PERNA Crucifixo 45º 3x15 Supino reto máquina 3x15 Desenvolvimento articulado Maq. 3x15 Triceps Cross 3x15 Leg Press 45º 3x15 Extensor 3x15 Adutor 3x15 Abd 3x15 TERÇA, SABADO - COSTAS, BICEPS, PERNA Puxada supinada 3x15 Remada articulada maq. 3x15 Voador inverso 3x15 Rosca direta 3x15 Mesa Flexora 3x15 Banco Flexor 3x15 Banco soleto 3x15 Lombar 3x15 No que puderem ajudar, agradeço.

Será que posso adicionar o encolhimento no treino B? E tirar o PullOver, como o Vini disse?

Está na ficha A e B, eu apenas não coloquei. Valeu pelas dicas, vou mudar os exercícios

Eu não coloquei o treino de perna aí rs

Bom dia Galera, gostaria que vcs avaliassem meu treino AB2X, já venho fazendo ele há algum tempo, gostaria na verdade que me falassem se está bom ou ruim, e não que mudassem ele todo, e o que estiver ruim, me dê sugestões por favor para mudança. Obs: não faço agachamento nem levantamento por enquanto, questão de coluna e posição. A - Peito, Triceps e Ombro supino reto 3x 8-12 crucifixo 3x 8-12 crossOver 3x 8-12 desenvolvimento com halteres 3x 8-12 triceps no cross 3x 8-12 triceps francês 3x 8-12 B - Costas e Biceps chin up 3x 8-12 remada articulada 3x 8-12 pullover 3x 8-12 rosca martelo 3x 8-12 rosca scott 3x 8 -12 Aguardo as respostas. Vlw galera

Obrigado pela sugestão tbm. Semana que vem devo começar com as mudanças que vocês me passaram.

Vlw pela sugestão ShaqSteal !

Tirando o que está em vermelho ali na parte de Peito/Triceps, foi ele. Eu apenas adicionei. o triceps q já fazia há um tempo(antes de trocar de ficha) e o cross over.

Idade: 16 Altura: 1,81 Peso: 68.8kg BF: 5,38% Medidas: Pesçoco - 38,00 Ombro - 112,00 Tórax - 93,00 Peito - 95,00 Braço D - 31 Braço E - 30 Antebraço E - 28 | Antebraço D - 27 Abdomen - 78 Quadril - 95 Coxa D - 48 | Coxa E - 48 Perna D - 35 | Perna E - 33 Cintura - 74 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino que o instrutor passou com alguns poucos acréscimos que coloquei. Me digam pf o que devo tirar ou colocar. Seg/Qua/Sex Supino 45º c/ halteres 3/12 Crucifixo reto c/ halteres 3/12 Cross Over 3/12 Desenvolvimento Ombro 3/12 Triceps Francês 3/12 Triceps c/barra Cross 3/12 Leg Press 45º 3/12 Agachamento hack 3/12 Banco adutor 3/12 Abd Infra 3/15 Abd Supra 3/15 Em vermelho o que adicionei ao treino. Ter/Qui/Sab Remada articulada 3/12 Pulley anterior 3/12 PullOver 3/12 Rosca Direta c/barra 3/12 Rosca Scott 3/12 Mesa flexora 3/12 Banco flexor 3/12 Panturrilha Banco 3/12 Extensão lombar 3/15 Obs: Eu não malho todos estes dias. Isso é apenas os dias que seriam para ser feitas as fichas. O que posso melhorar aí?? Valeeu