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Fórum Hipertrofia

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Jonas Agnezi

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Jonas Agnezi deu reputação a {..mAthEUs..} em Treino Abc Dúvida.....   
    não precisa ser formado em ED pra ser instrutor.. tem mtos que são formados mas não sabem nada sobre treinos..
    se vc achou estranho esse por ter poucos exercicios, vc vai achar o meu mto mais estranho.. huahuhau..

    A-B-C1-A-B-C2-OFF..

    treino A
    supino reto 5x5
    OHP (over head press) 4x6
    paralelas 4x6
    crucifixo reto 4x8
    triceps testa 3x10

    treino B
    barra fixa (não sei quantas vc consegue, mais mantenha uma faixa de 20~25 reps)
    pendley row 5x5
    chin up (não sei quantas vc consegue, mais mantenha uma faixa de 20~25 reps)
    rosca direta 4x8
    kroc rows 2x20

    treino C1
    agachamento livre 5x5
    RDL (romanian dead lift) 4x6
    avanço 3x12
    panturrilha 4x20

    treino C2
    levantamento terra 5x5
    front squat 4x6
    leg 45º 4x10
    panturrilha 3x15

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