Jonas Agnezi
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Jonas Agnezi deu reputação a {..mAthEUs..} em Treino Abc Dúvida.....
não precisa ser formado em ED pra ser instrutor.. tem mtos que são formados mas não sabem nada sobre treinos..
se vc achou estranho esse por ter poucos exercicios, vc vai achar o meu mto mais estranho.. huahuhau..
A-B-C1-A-B-C2-OFF..
treino A
supino reto 5x5
OHP (over head press) 4x6
paralelas 4x6
crucifixo reto 4x8
triceps testa 3x10
treino B
barra fixa (não sei quantas vc consegue, mais mantenha uma faixa de 20~25 reps)
pendley row 5x5
chin up (não sei quantas vc consegue, mais mantenha uma faixa de 20~25 reps)
rosca direta 4x8
kroc rows 2x20
treino C1
agachamento livre 5x5
RDL (romanian dead lift) 4x6
avanço 3x12
panturrilha 4x20
treino C2
levantamento terra 5x5
front squat 4x6
leg 45º 4x10
panturrilha 3x15