HigorFernandes

Pelo jeito ovos é uma boa mesmo. somos bonitos então, uehuehue

Valew pelas dicas.... tenho que controlar sou ENDOMORFO daí qualquer deslize ao invés de massa ganho banha.

Se eu mandar umas claras e o chá verde tiro alguma coisa?

Olá pessoal estou com uma duvida aqui, é sobre o que eu devo comer na ceia atualmente mando: Ceia (23:30) - 1 Fatia de pão integral Calorias: 68kcal | Gord: 1,07g | Carbs: 12,27g | Prot: 2,37g - 1/2 lata de atum light Calorias: 95kcal | Gord: 0,40g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,4g - 100 a 200 ml de leite desnatado Calorias: 66kcal | Gord: 0,00g | Carbs: 10,00g | Prot: 6,40g Eae, tá muito ruim? Qual a opinão de voces? OBS: QUERO OPÇÕES SEM SUPLEMENTOS COMO ALBUMINA, CASEINA E WHEY.

Olá Pessoal, sou novo aqui (como membro) mas já acompanho o fórum a um tempo e sempre pego as excelentes dicas daqui. Porém agora preciso que avaliem minha dieta cutting. Breve relato: Treino Há: 7 meses Altura: 1,75 Idade: 17 Pesava antes / Peso agora: 110~78 BF: entre 15~16 Cintura: 81 cm Quadril: 92 cm Coxa: 58 cm ----------------------------------------------------- Como podem ver perdi 32 kilos, e agora quero definir meu corpo com um cutting, vou passar minha dieta agora. Estou com ela a mais ou menos um mês. ----------------------------------------------------- Café da Manhã (6:00) - 2 Fatias de pão integral light - 1 Fatia de peito de peru - 200 ml de leite desnatado Lanche da Manhã (10:00) (INTERVALO DO ENSINO MÉDIO) - 2 Fatias de pão integral light - 1/2 Lata de atum light Almoço (13:00) - Salada verde à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz branco - 1 concha (raza) de feijão - 2 peitos (médios) de frango grelhado Treino (14:00) Pós Treino (15:30) - 30g de Whey protein - 30g de Maltodextrina - 200ml de água - 3 cápsulas de BCAA AGORA É UM HORÁRIO CRÍTICO POIS ALÉM DO ENSINO MÉDIO FAÇO ENSINO TÉCNICO Janta (17:30) - Salada verde à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz branco - 1 concha (raza) de feijão - 2 peitos (médios) de frango grelhado Lanche da Noite (20:40) - Fruta Ceia (23:30) - 1 Fatia de pão integral - 1 fatia de peito de peru ou 1 colher de requeijão light - 100 a 200 ml de leite desnatado UMA FOTO BEM ZUADA DE QUANDO EU COMEÇEI ESTA DIETA E HOJE PELA MANHÃ https://img6.imageshack.us/img6/3150/kwmw.jpg Bom Pessoal esta é minha rotina, espero que vocês possam avaliá-la. Aceito qualquer tipo de crítica, sugestões, elogios (CLARO). Obrigado.