Ferddy

Olá! Bom, eu malho já faz bem uns 3 anos, porém alguns meses atrás tive que mudar de academia por motivos pessoais. E o problema é que o personal que trabalha no horário que eu tenho disponível para malhar só passa treinos fraquinhos que não vejo resultados, então resolvi montar um treino eu mesma e queria que vocês ajudssem, por favor. o treino que montei é o seguinte: Segunda: Extensora unilateral 4x8 Leg press combinado com extensora 3x8 cada um agachamento livre 3x8 avanço 3x20 panturrilha na barra guiada 3x20 Terça: Peck deck 4x8 supino barra 4x12 desenvolvimento com halteres 3x12 Triceps pulley 4x12 Triceps Testa 4x12 Quarta: Mesa flexora 3xdropset agachamento livre 3x8 leg press 3x8 RDL 3x10 glúteo 4 apoios com perna dobrada 3x15 panturrilha na barra guiada 3x20 Quinta: Puxador frente 4x12 remada 4x12 rosca direta 4x12 rosca concentrada 3x12 Sexta: Cadeira extensora 3xdropset Agahamento livre 3x8 leg press 4x8 elevação pélvica 4x12 panturrilha na barra guiada 3x20 Faço abdominal dia sim dia não e sempre pego o máximo de peso posível. Podem falar, está horrível né? :\ Queria sugestões. Obrigada! Ah sim, o objetivo é definição membros superiores e hipertrofia membros inferiores..