creathive

checa lá.

Idade: 25
Altura: 190 cm
Peso:105 kg
Objetivo: Perder uns quilos e hipertrofia.
Pensando em começar um treino A1B1C1A2B2, C2A1B1C1A2, B2C2A1B1C1, ...

Estou a um mês na academia e quero um treino bom pra ficar alguns meses com ele.

P.S.: Mudei de estado recentemente, estou em uma cidade com 10k habitantes, só tem uma academia aqui.O dono e instrutor teve um grave problema de saúde e precisou se ausentar por tempo indeterminado, sua esposa, também instrutora, está com ele. A academia está por conta dos alunos, já que é uma cidade bem pequena, isso é possível.
Não tem barra fixa na academia, nem paralelas. Então não peçam pra eu inserir no meu treino.

Dei uma pesquisada boa, mas parece que quanto mais pesquiso, mais perdido fico. Então montei isso aí. (Vou começar todos os treinos com os exercícios compostos.)

Treino A1: Peito, Tríceps e Ombro
Supino Reto Barra
Supino Inclinado Barra
Supino Fechado Barra
Pull Over
Tríceps Testa Barra
Tríceps Corda
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral

Treino B1: Costas, Bíceps e Trapézio
Remada Supinada
Remada Aberta
Crucifixo Inverso
Rosca Direta
Rosca Scott
Rosca Martelo
Encolhimento

Treino C1: Pernas, Panturrilhas e Antebraço
Agachamento
Leg Press
Cad. Extensora
Cad.Flexora
Gêmeos Sentado
Gêmeos em Pé
Rosca Pulso

Treino A2: Peito, Tríceps e Ombro
Supino Reto Halteres
Supino Inclinado Halteres
Peck Deck
Cross Over
Triceps Polia Alta
Tríceps Invertido
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Frontal

Treino B2: Costas, Bíceps e Trapézio
Remada Curvada
Remada Unilateral
Puxada Aberta
Puxada Supinada
Rosca Concentrada
Rosca Alternada
Remada Alta

Treino C2: Pernas, Panturrilhas e Antebraço
Levantamento Terra
Leg Press
Adutor
Abdutor
Panturrilha no Leg Press
Gêmeos em Pé
Rosca Pulso