Ariel C. Nascimento

acho q isso depende realmente do corpo,mas msm assim são só 20g de nescau e como eu disse é só pra dar um gosto msm.

Rlx,a barra de cereal uso pq é de fácil transporte,e o nescau e só pra dar um gosto,enfim vou tentar seguir essa dieta e adicionar mais umas 100 ou 200 Kcal pra ver como fica e vou dar um tempo pra ver os resultados,vlw pela atenção de vcs

To pensando mesmo em abaixar o deficit cal. pra uns 400 ou 300 pra ver como fica...,mas eu botei carbo pq tenho um dia bem agitado,de manhã vou pra escola e de tarde umas 13:50 já to saindo dnv,e da rua vo pra academia ae fica bem puxado pra mim '-'

Acabei de modificar a dieta adicionando filé de peito de frango (n sei quanto pesa cada um,por isso usei 90 g q foi a informação q achei pesquisando), e com isso o deficit calórico caiu para 502,o teor de proteína aumentou,e o de carboidrato caiu,e peso 75 quilos (me pesei semana passada),abaixo segue o print att da dieta: https://imageshack.us/photo/my-images/585/29o3.png/

Bora glr,avaliem pf

Como eu disse,ainda falta adicionar algumas coisas como a carne,mas fora isso esta boa? A e será que algum moderador ou algo do tipo poderia excluir outros 2 topicos com esse mesmo nome q eu criei por acidente?Se puder vlw

Glr,sou novo no fórum,e esse é meu primeiro post e gostaria q vcs avaliassem um dieta para cutting que montei. -Informações Idade: 15 Anos Tempo de Treino: 2 meses TMB: 2953 Kcal Altura: 170 cm -Informações da Dieta Cal. Totais: 2451 Kcal Carb. Totais: 336 g Prot. Totais: 167 g Deficit Calórico: 502 Kcal -Algumas Obs -Não acrescentei nenhum tipo de carne pq isso é bem variado para mim,um dia como carne vermelha,no outro peixe,e no outro frango,mas,vou definir um tipo fixo e adicionarei na dieta.(Principalmente no almoço e no pós treino). -Sou iniciante nessas coisas,por isso estou aberto a sugestões e substituições nas refeições. https://imageshack.us/photo/my-images/585/29o3.png/