Sabiah2

Bom rapaziada, treino desde o começo do ano passado, mas treinei sempre de leves, comecei a me empenhar mesmo no início deste ano. Preciso de conselhos sobre o 1° ciclo que vou mandar. Vou colocar minhas informações aqui. Idade: 20 anos. Altura: 1,85 Peso: 84Kg O percentual de gordura não sei, mas deve estar entre 16-18% (frango) Treino: 5-6x por semana. Treino: A/B/C/D/E Suplementos: Whey nutri health (somente no pós) BCAA 1000 no 200 caps (2 antes e 2 depois) Assault Creatine Universal Alimentação: 7hrs - 3 ovos (1 gema e 3 claras) + Vitamina de frutas com aveia 10hrs - pão integral com queijo branco/2 fatias de peito de peru/alface/tomate + barra proteica de cereal 12:00 - 3 colheres de arroz integral/2 de feijão/salada pra caralho/muito frango ou carne vermelha 15:30 - fruta 18:00 - pão integral com queijo branco/2 fatias de peito de peru/alface/tomate + barra proteica de cereal 21:00 - um prato regado de legume/salada e muito frango ou carne 23:00 - fruta Fui aconselhado a mandar um Stano da Landerland (2x por semana, durante 4 semanas) + 1 aplicação de Dura na 2ª semana de aplicação do Stano. Qual o conselho de vocês? Obrigado!

Eu tomo o whey faz 3 meses. Muito bom! Uma quantidade boa de BCAA para reforçar no pós treino. 25g de proteína por dose de 30,4. Recomendo cara. Melhor custo benefício que já vi. E olha